浅议训练浅析女子篮球训练影响因素及训练重点

摘要：高校女子篮球队训练普遍存在训练手段、方法针对性不强，训练效果不佳等问题。笔者将我国青少年女子篮球训练进行科学、系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。并结合多年训练实践，提出训练重点，照此训练将能收到良好效果。
关键词：高校女生；篮球训练；影响因素

一、影响青少年女子篮球运动员身体素质训练的因素

1.心理因素

在篮球比赛中，运动员因为长时间承受着不同程度的心理刺激，心理因素对运动员而言就相当重要。随着青春期少女自我意识的形成，她们的独立性急剧增强，她们不再被动地听从父母及教练的教诲和安排，而是渴望用自己的眼睛看世界，用自己的标准衡量是非曲直。因此这就要求教练在平时注意观察，同时要转变角色和教育观念，改变居高临下、命令式的单向教育，应当改为平等、探讨式的双向教育。从单纯关心孩子的生活起居转变到指导孩子的发展和成长，努力成为孩子的良师益友。

2.生理因素

月经虽属于女性正常生理现象，但痛经给女性带来的痛苦不可避免。尤其是青少年女性，由于年纪比较小，月经不规律等原因，训练普遍受到影响，大多请求见习或要求降低训练强度甚至彻底休息；即使参加训练，也多情绪不佳，且特别不喜欢对抗训练。因此教练员应先在心理上疏导队员，同时在女性经期训练中应缩短训练时间，适当减小运动量，要循序渐进，逐步养成经期训练的习惯，提高月经期机体适应训练、参加比赛的能力。当然对于个别有痛经或月经紊乱的女生，月经期应停止体育活动。

3.学习成绩

“学生运动员”，这是个随着学校体育不断发展而出现的一个名词，代表的既是荣誉和光鲜，也是辛苦和酸楚。首先，身为学生，你的天职就是学习；作为运动员，训练又是你日常生活中必不可少的一部分。那么矛盾就来了，一般学校运动员训练的时间是下午的最后两节课，但是大部分学校最后两节课会安排文化课的教学，所以，对于参加训练的运动员而言，因为没法上课，导致学习成绩下降。因此，需要教练及学校领导老师一起努力，在运动员训练后专门安排1～2名老师，帮助“学生运动员”完成文化课程的学习，以保证运动员们学习、训练两不耽误。

4.医疗保障

因为篮球运动是一项同场对抗类的竞技性项目，因此，队员在训练及比赛中受伤的机率比较大。而大多数学校的校医只是负责处理学校学生的一些普通的突发性疾病，没有专门针对学校运动队员的监护与医疗措施。因此，需要教练及学校领导老师一起努力，配备队医及一些常规的医疗设备，做好运动员的医疗保障。

二、高校女子篮球训练的几个重点

高校女子篮球训练是一项富有挑战性的工作。由于高校学生的学习任务繁重，女生在这阶段又是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综复杂、充满矛盾的时期。因此，在有限的训练时段中，既要合理安排计划又要针对女生特点进行训练策略研究，从而不断丰富训练手段与方法。

1.注重训练方法，针对女生特点

首先，根据学生的学习任务、身体素质、掌握基础等综合因素，合理安排训练计划，制定出切实可行的月计划、周计划、日计划。在训练过程中严格执行训练任务并及时总结训练完成情况，寻找差距和不足，分析原因，合理地对原计划进行调整修改。其次，根据学生喜欢形式多变、训练手段多样化的训练方法的心理特点，采用生动活泼、直观形象的教学方法，抓住练习的重难点进行反复练习。针对女生要面子、怕难为情、自信心不强的心理，在练习中采用多表扬、多鼓励，及时纠正错误动作，激发训练的积极性，发挥主观能
动性。

2.注重兴趣培养，加强篮球意识

当正确的动作技术概念已基本建立，针对性地选择运用篮球游戏，巩固和强化技术动作，营造活泼轻松的学习氛围。如当学生基本掌握了原地投篮技术以后，组织“投篮晋级”“罚球比赛”等，使篮球技术游戏化，提高投篮能力，巩固投篮技术。在战术训练中，选用移动游戏如“贴膏药”“你追我赶”来培养学生的跑位意识，使学生明白防守战术思想；两人在快速跑动中练习传接游戏训练快攻战术，“传球触人”提高学生的传球意识。在培养学生学习篮球兴趣中，选择一些综合性的游戏如“活动篮筐”，降低篮球比赛难度，熟悉篮球规则。因此，在训练中篮球技战术与游戏相结合的模式，既有利于篮球兴趣的培养，也有利技战术的运用与提高。

3.注重基础配合，提高战术素养

在传授基本的技战术时运用动作要领的口诀，既生动有趣又简明扼要。如原地双手胸前投篮“双手持球于胸前，眼睛瞄准篮上沿，蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转”。一边默念口诀一边练习体会，在练习中对照动作与口诀是否一致，从而保证动作的质量，打下扎实的基础。初学阶段的基本动作一定要正确规范，不能急于求成。在战术上的训练，主要以加强小组合训练为主，如二人传切配合中“二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高”。同时，在练习过程中要不断观察主力队员的特长、进攻习惯，组织与她们相适应的战术，有利于发挥个人的特点，增强自信心，提高整体战斗力。

4.注重体能训练，提升专项素质

一般的身体素质应有计划地进行力量、弹跳、柔韧、关节的灵活性和协调平衡能力的全面训练，一般放在训练课的前面或结尾为宜。训练的开始练习体能作为热身活动，宜安排灵活性和协调性练习为主，时间不宜太长；训练的结尾练习体能时间和强度可以稍长、加量，意在锻炼她们的意志品质和培养克服困难的能力。而篮球运动最需要专项的身体素质如速度、力量、弹跳，一般是周期性练习和与训练内容相结合练习，作为专项性或辅助性训练，提高她们的专项素质，适应快节奏、高强度的比赛要求。

5.注重实战演练，积累比赛经验

在平时传授动作技术时，给女篮队员讲解篮球规则，组织观看各种篮球比赛，边看边讲解。多组织比赛，平时训练中经常性开展3打3，打半场或全队攻防交换练习等。以赛带练，促进技战术水平的快速提高。经常与本校男生切磋，与篮球特色的高中、职高交流，比赛后与队员及时分析原因，减少失误、增加比赛经验。只有在比赛中不断地磨练，队员的心理素质和技战术才能得到进一步有效地提高。通过日常赛、交流赛、友谊赛，培养队员勇敢、果断的作战能力，增强队员的自信心，发挥球队的凝聚力和团队精神。
参考文献：
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