研讨初探“轻体育”教学形式探讨

摘要：“轻体育”亦称“轻松体育”或“快活体育”，属大众体育范畴。轻体育有运动不拘形式、灵活多样、强度较小、耗能较低、轻松愉快等特点；长期从事“轻体育”能增进健康，预防疾病，抵抗衰老，愉悦身心等。所以，“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐，大学体育教育是以终身体育为目标，教学形式完全可以和生活接轨，不拘形式，不拘地点，改变学生活动习惯思维习惯，走出终身体育第一步。
关键词：社会调查 轻体育 终身体育 教学形式
当今世界，工业化、自动化和信息化水平迅速提高。然而，人们在享受前所未有的现代文明的同时，身体活动减少，生活节奏加快，建立文明、健康的现代生活方式，提高生活质量，追求身心健康，已成为人们极为重要的需求。在生活实践中，人们逐步认识到体育的强身健体，改善和提高人体生理机能的重要作用。但是经调查中等城市中专学历以上的人群9%的人苦于不会体育项目，41%没有合适的时间，37%参加跑步散步不定期出去远行这些项目，13%的人群参加篮球、羽毛球、太极、健美操等项目。有些在学校开展的项目如田径的投掷，跳还有排球等一些项目是极少有人参加的。从调查的体育锻炼人群参与比例以及参加项目情况分析我们的学校体育的终身体育的实现是很失败的。也是有更多的空间需要努力。那么我们分析社会大众体育健身的项目大都是“轻体育”项目，我们可以在学习的内容和形式上更接近生活开展体育课，以实现终身体育的目标。

一、“轻体育”的内涵

“轻体育”属大众体育的范畴，亦称“轻松体育”或“快活体育”，是不受任何时间、地点和形式限制的完全意义上的健身运动。美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出，与以往的健身观点大相径庭的是，有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。“轻体育”的兴起标志着大众体育不断适应人们的需求，锻炼者往往不拘形式，不求直接胜负，而是追求一种高雅和谐、轻松愉快的自我境界，从而达到既健身强心，又丰富业余文化生活的目的，使体育健身更为科学化、多元化、个性化。

二、“轻体育”的特点

“轻体育”之所以能成为当今健身活动的一种新时尚，是因为它具有以下特点：
（1）运动不拘形式、种类繁多
从事“轻体育”可以不拘形式，颇具灵活性。既可以集体活动，又可以单独活动；既可以在野外或家中静悄悄地活动，又可以在美妙音乐的旋律中进行单独或群体性活动。运动种类繁多，如蹬山、游泳、散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯；打保龄球、网球、羽毛球、蓝球、排球；练太极拳、太极剑、木兰扇、气功；还有扭秧歌、跳交际舞、做大众健美健身操、广播操和保健操等等。一切均可以随你所愿，选你所爱，使得运动健身更具灵活性源于：硕士毕业论文www.618jyw.com
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（2）运动场地要求低，随处都是健身运动场
从事“轻体育”对场地要求低，无论空间大小，地点在何处，屋内、阳台或台阶，路边、树下或房屋空地；还有山上、河边或田野，花园、公园或操场等，无处不是健身运动场，为人们的健身运动提供了丰富多彩的运动健身场地，使得健身活动更具便利性。
（3）运动时间松，随时可练
“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间上极为宽松、随意。
（4）运动轻松愉悦，体能消耗低
“轻体育”的又一特点是运动轻松愉悦，负荷轻，不追求大运动量，体能消耗低，对健身者各组织器官的功能均能起到良好的调节作用，使锻炼者心情愉快，力所能及。人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻松体育活动”。尤其在运动锻炼过程中，锻炼者可以不必羞于运动技术上的无知；可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为运动的胜负而担心。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，悦情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。

三、“轻体育”在终身体育中的地位和作用

（1）增进健康和健身的作用，愉悦身心的作用
“轻体育”以丰富多彩、轻松愉快的形式，生动活泼的内容，自己喜爱的方式活动，从而获得身心的解放，恢复精神，改善情绪，增进健康。“轻体育”之所以能成为当今世界健身新时尚，其主要原因是它的健身功能。
（2）抗衰老和延年益寿的作用
实践表明，运动强度过大的剧烈运动，耗氧量骤增，使体内产生颇多的氧自由基，该物质直接地侵害细胞的功能，造成组织细胞的衰老。而适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退，尤其对防止机体出现早衰、延年益寿颇有裨益。
（3）预防疾病和康复的作用
“轻体育”是生命体存在样态的回归自然，使人亲近大自然，通过自然力（阳光、空气、水等）的作用，增强人体的抵抗力和适应能力，达到治病康复的目的。
（4）增加体育人口
“轻体育”使人们在从事锻炼后能直接感受到舒适愉快的心情。尽管对于新参加锻炼的人来说，健康因素是最重要的目的，但愉快感是长期参力锻炼的主要原因，而对那些中途退出运动锻炼的人来说，缺少愉快感和兴趣则是其重要的原因。
（5）体育教学“轻体育”的内容和形式要与生活接轨，灵活多变，养成习惯
①开展项目多样化。大学内可以不拘一格开展多样化项目，不因为如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯太过于单调简单，扭秧歌、木兰扇等太老年化而拒之门外。因为大学体育在服务学生锻炼身体的同时还有终身体育的任务，所以在项目上要考虑长远一些。一味的追求时尚不结合实际，出了校门就会成体育活动的结束。②教学形式要灵活多变，形式大众化，更多的是让学生在潜移默化中改变运动的思维。有了思想才能在日后生活中更主动的指导体育活动。采取更多的小组式，以较少人数为主，模拟生活场景式，形式趣味化，比如篮球学技术学规则，不一定要为打一场正规的比赛为目的，可以开展投篮游戏，运球比赛等，或者把足球、手球、篮球等项目规则趣味化，场地趣味化等。老师要有意识的培养学生的运动快乐创造思维，能够使学生把体育内容与形式向生活化变更。③开展各种形式的活动团体，在课余时间组织各种组织，使学生真正的把体育内容贯穿在生活中，可以设置体育考核标准，真正指导学生把体育的内容以及形式融到生活里，并养成良好的体育习惯。
总之，体育教师要引导学生开阔思路，养成习惯。大学体育实现终身体育目标“轻体育”将缺之不可，肩负重担。
参考文献：
鲍恩荣主编大众体育指南、中国工人出版社，2000 5
邹雪云 试论休闲娱乐活动在全民健身运动中的地位和作用
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[4] 孙洪涛 试论全民健身预告项体育改革 体育科学2000年20卷1