探讨中长跑浅谈中长跑运动员训练办法

1009-9328（2013）08-000-01
摘 要 随着现代科学技术的飞速发展，人们对中长跑训练的观念在不断更新，训练方法手段也各种各样，但传统技术观念对人们的影响，阻碍着我国中长跑运动的进一步发展。本文在查阅大量相关文献资料和对优秀中长跑运动员分析的基础上，揭示了中长跑运动员仅仅依靠某一种特别强的身体素质还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和正确的训练方法，才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进。
关键词 中长跑 训练方法 技术
一、前言
中长跑训练的首要问题是训练方法问题，现在的训练方法有很多，当一种新的训练方法被认知采用后，必须会带来新的成绩突破世界纪录，但是，在实践中发现许多教练员对有机体结构、机能和制约中长跑竞技能力的关键因素没有充分的发掘，不知其因，只会照搬模式，这限制了教练员的训练思路，无疑给中长跑训练的提高设置了障碍，国内外有大量的资料表明，尤其德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平大幅度的提高，并不是心血管显著改善的结果，而是骨肌代谢能力增强所致，通过大量的文献资料分析认为，当今田径竞赛中，运动员要取得优异成绩，运动员除了要具备良好的专项技术外，还需要正确的训练方法，从有关文献资料来看正确的训练方法是最重要的。本人在借鉴前人研究成果基础上，抽出深圳市南山区学府中学30名男体育运动员作为研究对象，提出较为科学合理中长跑训练方法的实质理论。

二、研究结果与分析

(一)中长跑运动员的专项素质训练

比赛的激烈和中长跑水平的不断提高，促进了训练方法的发展更新，越来越科学化和系统化。中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑得快，即在一定的限定下发展最大的速度，才有可能在比赛中获胜。
运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。身体训练是田径运动训练中最主要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏及协调等运动素质。身体素质的功能始终伴随着人体机能和专项运动能力的变化而变化。严格遵循身体素质与运动机能能力互相促进，协调发展的规律，才能有效地达到逐步提高专项运动成绩的目的。

1.速度训练

国内外的一些专家都认为中长跑项目已是速度之争，因此，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的方法和手段充分发掘人体的各种潜在能力，最大限度完成快跑距离，从而达到提高成绩的目的。所以，训练方法和手段就必须要围绕这个目的去考虑。

2.力量训练

力量训练是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。分最大力量训练、相对力量训练、速度力量训练和力量耐力四种源于：论文库www.618jyw.com
。最大力量训练；相对力量训练；速度力量训练；力量耐力训练。

3.耐力训练

良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。后天的专项训练是运动成绩提高的手段。当一名优秀的运动员具有很好的身体优势，但他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停止不前，这时需要先进的训练手段来提高运动成绩。耐力训练可分为一般耐力训练和专项耐力训练。

(二)一般的素质训练

1.技术训练

运动员掌握中长跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型：一种是后蹬用力较大、大腿前摆较高、步幅较大、但频率相对较慢；另一种是频率较快、步幅相对较小、这样后蹬力较小、腾起时间缩短、跑起来比较平稳，轻松省力符合经济性原理。根据两种类型的中长跑技术，可以看出第二种有利提高运动成绩。

2.战术训练

田径运动战术就是在比赛中根据对手和外部条件，充分发挥自己的能力，力争好成绩而采用的一种专门方法。中长跑战术是整体训练特征的体现。选择任何一种比赛战术，都要有计划地列入平时的训练中。中长跑战术主要分为匀速跑、跟随跑、领先跑和变速跑这四种跑法。匀速跑；跟随跑；领先跑；变速跑。

3.心理训练

跑运动员的训练和比赛不仅体力消耗大，心理能量消耗也很大，在实力相当的比赛中，心理训练水平的高低起着重要的作用。心理训练的方法主要有：放松训练；应激控制训练；集中注意力训练。

4.训练恢复

大负荷训练和紧张激烈的比赛必然使运动员身心产生疲劳，疲劳产生后必须及时采取措施，使身心得以恢复，这样才能继续的参加训练和比赛，否则，疲劳累积就会过度疲劳，造成训练中断。因此，中长跑运动员通常在训练后都要进行整理活动，包括放松慢跑、拉长肌肉等。此外，还可能通过改变训练环境，以达到恢复心理疲劳的目的，使运动员承受更大的训练负荷，取得更好的训练效果。

三、结论与建议

（一）结论
经过了两个月来对30名男运动员的培养和训练，再次得出了很明显的效果。30名男运动员比测试之前进步了很多，身体素质和技术也比测试之前提高了很多，并且成绩也超出了测试之前的成绩。可以肯定的说正确的训练方法，才能够让运动员的成绩有所提高。
（二）建议
由于现代中长跑运动水平的飞速发展，竞争激烈。即使是伟大的天才运动员，也不可能在几个性质不同的项目上同时达到世界最好成绩。所以，一般从选材定向开始，就要集中力量，针对性的进行训练。当今的科技迅速发展，导致人们对自身结构、机能认识的加深，对中长跑训练本质认识的深化。因此，在制定训练计划时，就要求更科学，在时间的安排、方法的运用、运动量以及强度的控制就必须要系统经和科学化。不要盲目的训练，处理好运动员训练后的疲劳消除与恢复。
参考文献：
郭金荣.试析现代田径运动训练发展特点[J].吉林体育学院学报.2002（3）.