有关于立定谈立定跳远教学与训练
摘 要:在跳跃项目中,立定跳远是最简单易学,同时又不需要较大场地,也不会受环境条件限制的基础教材,又能很好的发展腿部爆发力和全身协调能力。是基层学校体育教师广泛采用的教学项目,也体育中考项目。
关键词:立定跳远;技术动作;腿部动作;腰腹力量
1002-7661(2013)19-019-01
(2)原地做小幅度、近距离的向前上方跳起成挺身姿势的动作练习。体会蹬摆结合,蹬地充分,身体伸展动作。
(3)站在30~50厘米的台阶上向下跳,做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。体会挺身、收腹举腿动作。
(4)站在30~50厘米的台阶上向前做立定跳远动作。体会落地动作。
(5)做立定跳台阶练习,体会蹬地角度。
(6)做跳跃一定高度的立定跳远练习。体会蹬地角度和收腿动作。
(7)用预备姿势使身体自然前倾,顺势起跳。
方法:跳时两脚开立屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后迅速蹬伸,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上方摆,落地屈膝缓冲后接着再跳起。
8、纵跳摸高
方法:两脚开立成半蹲姿势,两臂向上伸直,接着用力蹬伸向上跳起,双手摸高。
9、沙坑中做原地收腹跳
10、跳跃游戏
纠正方法:讲清动作要领,反复做预备姿势和预摆练习,注意凭屈膝角度和手臂的后摆高度。
纠正方法:
原地做摆臂练习;要求摆臂幅度大、速度快。
纠正方法:
反复进行讲解、示范,使学生掌握正确的技术动作,并要求学生起跳前脚尖不能离开地面。
纠正方法:
使学生明白要有一定的抛物线才能跳得远。
纠正方法:
(1)讲清动作要领,并示范;使其建立正确的动作表象。
(2)连续做立定跳远练习,体会挺身、收腹动作。
(3)站在一定高度的台阶上向下做立定跳远练习
纠正方法:
站在一定高度的台阶向下立定跳,体会脚跟着地、屈膝缓冲和向前移重心的立定跳远动作。 研究生论文www.618jyw.com
关键词:立定跳远;技术动作;腿部动作;腰腹力量
1002-7661(2013)19-019-01
一、加强技术动作的练习
1、动作要领
两脚左右开立与肩同宽或稍宽,脚尖向前,膝微屈,身体稍前倾,重心落在两脚的前脚掌上,然后两臂自然前后预摆。起跳时,两臂有力向前上方摆动,两脚用前脚掌迅速蹬地,下肢各关节及躯干随蹬伸动作伸展,使身体成挺身姿势腾起,身体尽量前送,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆动。落地时脚跟先着地,然后屈膝缓冲,使身体重心很快移过两脚着地点,维持身体平衡。2、动作技术的练习方法
(1)原地做两臂后摆,屈膝下蹲,脚跟微提起的预备姿势,反复练习高低预备姿势。主要体会摆臂、下蹲的协调配合。(2)原地做小幅度、近距离的向前上方跳起成挺身姿势的动作练习。体会蹬摆结合,蹬地充分,身体伸展动作。
(3)站在30~50厘米的台阶上向下跳,做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。体会挺身、收腹举腿动作。
(4)站在30~50厘米的台阶上向前做立定跳远动作。体会落地动作。
(5)做立定跳台阶练习,体会蹬地角度。
(6)做跳跃一定高度的立定跳远练习。体会蹬地角度和收腿动作。
(7)用预备姿势使身体自然前倾,顺势起跳。
二、发展腿部的爆发力练习
1、连续单脚跳、跨步跳
方法:30~50米计时或计步单脚跳、跨步跳练习2、负重蹲跳
方法:身负沙袋,上体正直,膝关节弯曲不小于150°3、负重弓箭步交换跳
方法:肩负沙袋,重量适宜,弓箭步连续向上交换跳4、双脚连续跳跃橡皮筋
方法:橡皮筋高40~60厘米,两个之间间隔约1.5米,跳跃时双臂摆动控制平衡,双脚屈膝跳过橡皮筋,上体保持正直,落地时脚尖着地,动作连贯,速度要快。5、单、双脚连续跳台阶、楼梯
6、立定多级跳
7、蹲跳起方法:跳时两脚开立屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后迅速蹬伸,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上方摆,落地屈膝缓冲后接着再跳起。
8、纵跳摸高
方法:两脚开立成半蹲姿势,两臂向上伸直,接着用力蹬伸向上跳起,双手摸高。
9、沙坑中做原地收腹跳
10、跳跃游戏
三、发展腰腹的力量练习
1、原地抱膝收腹跳
方法:两脚并拢站立,双手后摆的同时腿微屈,然后用力蹬地,跳到最高点时腰腹用力收腹团身,双手抱小腿2、悬垂举腿
方法:两手同肩宽上举握住单杠,身体悬垂,然后伸直至水平位置,然后放下,再上举,反复进行3、仰卧两头起
方法:仰卧垫子上,身体保持挺直,两臂和同时上举至体前上方,手触脚背后还原4、俯卧两头起
方法:俯卧在垫子上,两臂前伸,并拢伸直,两臂和同时向上抬起,身体成背弓,然后积极还原四、易犯错误及纠正方法
1、屈膝重心下降不准确,两臂后摆不到位
产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确。纠正方法:讲清动作要领,反复做预备姿势和预摆练习,注意凭屈膝角度和手臂的后摆高度。
2、摆臂幅度小、摆臂速度慢、摆臂无力
产生原因:重视不够,没有体会到摆臂的作用。纠正方法:
原地做摆臂练习;要求摆臂幅度大、速度快。
3、起跳前有小跳动作,造成违例
产生原因:动作概念不清,过分强调起跳远度。纠正方法:
反复进行讲解、示范,使学生掌握正确的技术动作,并要求学生起跳前脚尖不能离开地面。
4、起跳角度不合理,跳不远
产生原因:起跳角度太小,只向前跳,没有向上跳。纠正方法:
使学生明白要有一定的抛物线才能跳得远。
5、挺身、收腹和向前伸小腿不够
产生原因:动作概念不清:腰腹肌和下肢力量差。纠正方法:
(1)讲清动作要领,并示范;使其建立正确的动作表象。
(2)连续做立定跳远练习,体会挺身、收腹动作。
(3)站在一定高度的台阶上向下做立定跳远练习
6、上体后倒,倒退,造成成绩差
产生原因:落地动作不正确,没有屈膝缓冲,重心没前移。纠正方法:
站在一定高度的台阶向下立定跳,体会脚跟着地、屈膝缓冲和向前移重心的立定跳远动作。 研究生论文www.618jyw.com
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