试析耐久浅谈耐久跑教学心得

摘 要 耐久跑对于初中学生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值也较高的有氧代谢项目。尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果；对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义。
关键词 耐久跑；畏惧心理
正所谓心好才是身体好，要想身体好就练耐久跑！要想学习耐久跑，并且通过耐久跑发展耐力素质、提高心肺功能、培养顽强的意志品质和吃苦耐劳精神、同时提高耐久跑的能力，我们必须有耐久跑的特点有一个充分的了解。耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力发展耐力素质、提高心肺功能、培养顽强的意志品质和吃苦耐劳精神和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应，经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。同时在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养了意志品质。
从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体能否持续的向骨骼肌供应充足的氧，无氧条件下的骨骼肌工作能力和神经系统的调节能力。资料表明100米跑无氧代谢占50%左右，有氧代谢占10%左右。500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢40%左右；1000米跑无氧代谢占5%左右。有氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度短跑练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸。一般人在运动中吸氧量达到本人最大吸氧量的65%就会开始积累乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力；反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大吸氧量水平升高。但单纯练匀速长跑容易造成慢定型。这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。因此如何让学生能够参加到耐久跑的锻炼中来，了解学生讨厌耐久跑的心理就很重要。笔者根据平时的教学和调查总结出学生的心理表现和解决方法：

一、造成学生对耐久跑厌倦心理的主要表现

1.现实情况造成身体素质差的原因

在当前这样的人才选拔机制下，虽然说搞素质教育，要德、智、体、美、劳全面发展，但真正落实到学校的时候就变样了，不要说每个星期3次体育课，几次的课外活动，有时候连每周的两次体育课都不能保证。由于平时学习任务重，缺乏锻炼，锻炼时又不认真、不刻苦或者说没有更多的精力来锻炼，造成身体素质普遍较差，不能进行长时间的耐力练习。

2.教学手段和教学方法方面的原因

体育教学活动中，由于教师贪图方便平时的教学活动内容的安排上没有更多的办法和花样，除了跑还是跑，不是围着操场跑，就是围着校园跑。没有更好的方法激发学生的兴趣，学生没有一点新鲜感，也就没有了要参加练习的动力。同时现实的学校教学任务的过于繁重，使教师的讲解语言单调、贫乏，没有感情，动作示范不够漂亮，没有精神，对学生没有吸引力，使学生感到耐久跑枯燥乏味，难以激发学生学习动机，在学生出现疲劳或厌倦时很多老师为了更好的成绩，往往又多采用严厉的语气强迫威逼学生更快的完成，这样就易使学生产生厌倦、甚至恐惧心理。

3.生理反应与意志品质方面的原因

耐久跑跑是一项比较艰苦项目。运动中会出现呼吸急促 、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生的身体以及心理都有很大的压力，甚至产生跑不下去的感觉。现在的学生多数为独生子女，优越的生活环境根本没有机会让他们体会到什么叫苦，因此使她们形成了怕苦怕累、意志薄弱，缺乏艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。

4.缺乏正确的学习动机

在体育学习活动中，部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课，体育成绩无所谓，没有形成要通过体育锻炼塑造健美体魄的要求和信心，从而造成对体育学习的冷漠，没有认识到耐久跑对身体的发育以及塑造健康的体魄有着重大的意义。

二、提高学生耐久跑能力的方法

1.了解耐久跑的特点，增加学生战胜困难的信心

在耐久跑跑的过程中，出现使身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，让学生了解，体会，并且有克服“极点”的勇气和能力。这样就会减少学生的畏惧心理，保持练习的积极性。

2.增加花样，加强锻炼，提高耐力跑的兴趣和能力

由于大部分学生对耐久跑没有信心，对耐久跑存在一定的心理障碍，因此提高他们的耐久跑能力是减少畏惧心理的重要手段和方法。根据这种情况，我利用学校周边的现有条件采用不同的教学手段和方法来改变过去单一的数圈跑的耐力练习。比如越野跑，爬山、跳绳、跳台阶、游戏中的耐力跑等，其中学生对越野跑兴趣最大，我就利用在农村的优势，带领学生在农田边，田埂上，进行练习游戏，安全又有乐趣，学生兴趣很大，不知不觉就完成了长时间的耐力练习，提高了学生的耐久跑积极性，增强耐力跑的能力和信心。

3.加强心理素质教育，提高学生心理自我调节能力和承受能力

在练习中通过正面思想教育，多鼓励，指出学生的优点和进步。我在教学中很注重对学习气氛的调节，使学生能在轻松，平等的学习氛围中学习，竞争。诱导学生发现自己的进步和优点，帮源于：论文格式模板下载www.618jyw.com
助学生树立信心。帮助学生建立对耐久跑的正确认识，加强意志品质和身体素质锻炼，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。