关于标对中学标项目基础训练探究

更新时间:2024-03-22 点赞:6157 浏览:21326 作者:用户投稿原创标记本站原创

依据中学生的生理及心里特点,探究了中学标项目基础训练循序渐进,全面系统的操作途径,并列举了有针对性的训练方法。其目的在于,中学标项目基础训练的科学性及实效性。
中学标项目基础训练训练方法实效性科学性1前言
中学生正处于少年向青年期过渡。这一时期,是身心全面发展最佳时期。对学生进行标训练,只有科学合理,才能促进其身心全面发展及运动成绩的提高。
比赛时,各竞赛项目分类分项进行,似乎没有关联,但在训练中,各项目(或部分项目间)是相互制约,彼此促进的。例如,标项目基础训练,其需要的柔韧、爆发力及专项技术,就得大量结合或借鉴其他项目训练方法或手段。同时,中学时期,学生生理、心里特点决定我们自初中至高中训练,只能循序渐进,由一般训练为主,逐渐过渡至专项训练为主。下面,根据本人带训练的体会及有关文献资料,对中学标基础训练进行探究。
2训练的指导思想和多年规划
我们应本着从小培养,系统训练,着眼将来的原则。根据学生具体情况,将“全面训练,打好基础”,作为指导思想,并将训练安排,划分为三个阶段。

2.1初期阶段(初一运动员)

本阶段以提高兴趣,增强体质,加强思想教育,激励学生积极向上,为指导思想。并根据初一学生生理、心里特点,以游戏、球类、轻器械快速鞭打,作为主要练习方法,初步学习掷标技术,要求动作规范化。

2.2基础阶段(初二运动员)

本阶段在全面身体训练基础上,提高学生健康水平和思想觉悟,着重发展速度、弹跳和快速力量,初步掌握投掷标的完整技术。
2.3提高阶段(初

三、高中运动员)

本阶段,重点转向专项技术训练。准备期侧重提高身体素质水平,内容和手段以发展力量素质,与提高投掷能力的练习为主。基本期以专项训练为主,并通过比赛,提高训练强度,和培养临场经验。
3全面身体素质训练要结合专项需要
全面身体训练,要结合专项需要。由于投掷项目,力量(尤其是速度力量)是根本,故每周应保证两次以发展力量为主的训练,重点突出抓专项速度为主的训练。

3.1一般力量与专项力量相结合,专项力量与专门投相结合

众所周知,爆发力是投掷运动员的灵魂。因此,在进行力量训练时,我们应把快速力量放在首位。可采用的练习:双手前抛实心球,助跑对墙掷垒球,后抛不同重量的铅球等。

3.2中学生应注重发展小肌肉群力量

中学时期,运动员的肌纤维细,力量弱,骨化弱,骨化过程尚未完成,不宜采用大力量练习,以免影响运动员正常发育。而腰背是上下肢的纽带,肩肘是标运动员最易受伤的部位。因此,要突出对肩、肘、腰三部分小肌群力量训练。可以采用的练习是:持杠铃片(或哑铃),作肩、肘、腰的环绕;徒手或负重作腰、背、腹、侧肌练习等。

3.3重视跑跳练习

由于标完整技术,涉及预先助跑、交叉步等技术环节,故要重视跑跳练习。跑跳练习,要求轻松、自然、动作正确,以培养下肢快速反应能力。常用的方法:跑和发展髋灵活性专门练习;持器械做进行超越器械,满弓动源于:论文格式范文网www.618jyw.com
作;各种姿势跳,跨越栏架;持标行进间引,持标交叉跑等。

3.4力量训练与其他措施相结合

由于中学阶段,学生易兴奋,易疲劳,但恢复快,故常年不间断用中小力量发展素质,不仅能有效提高力量素质,又不影响运动员正常身心发育,减少伤害事故,并能提高学生的比赛能力。同时,在进行力量训练时,除抓柔韧外,还应进行各种球类基本功训练,这对运动员形成大幅度肌肉用力,大有裨益。
4技术训练要抓主要问题,才能提高投掷能力
合理技术,是使运动员达到高水平重要因素之一。合理技术掌握和完善,是通过多年较系统训练才能完成的。中学生可塑性和模仿能力强,在此阶段是学习、掌握技术的良好时机。
在专项训练初期,不要一味追求成绩,主要应进行一些诱导性训练。如反复进行徒手或持标的握、持、持跑、插等专门练习。技术训练,主要抓衔接与短程技术,特别是最后用力技术。平时训练要抓住下面两个环节:

4.1超越器械要及时

现代标,要求运动员最后用力前,下肢超越上肢动作要快,以便最后用力前形成“满弓”。为此,应注意下面两点(以右手为例):
4.1.1助跑进入投掷步超越器械时(投掷步的第三步:交叉步),左脚下地(投掷步的第二步),与右脚交叉前摆(投掷步的第三步:交叉步),要协调一致,并且,右脚交叉前摆,要做得大而快,右脚落地时脚尖稍内扣接近45°,同时,身体要有意识向后倾斜,为形成“满弓”创造条件。
4.1.2超越器械结束时,上体要适当留在后面,右脚落地后要不停地蹬转,同时,右臂外旋、翻肩,以便形成“满弓”。

4.2左脚要形成良好支撑,右髋要积极前送

右脚蹬地,右髋积极前送,左脚撑地,形成良好支撑,有利于将助跑速度,及下肢、腰、腹力量,通过“满弓”的渠道,传递给上肢,为标的出手提供支持。为了使“蹬撑”动作正确形成,可采用单脚快速

三、五级跳;徒手或负重,连续做蹬转动作等。

本人根据以上指导学生进行标训练,达到理想的效果。在有机会参加的田径赛中,多人次获得冠军。特别值得一提的是,我国标名将张连标、李玲蔚、吕会会,不仅标项目曾获亚洲田径赛冠军(或破亚洲纪录),其跑、跳、及球类项目表现也不俗(特别是张连标)。这不能不得益于他们从小的全面基础训练。同时,也揭示了利用其它项目的训练方法、手段,进行标训练的实用性、科学性。
5结语
中学标项目基础训练,要依照学生生长发育特点及自然规律,科学地进行全面身体训练和专项技术训练的指导。全面基础训练和专项技术指导,是达到高水平的重要一环。科学训练必须从运动员的实际出发,采用的训练手段和方法要切实可行,才能收到事半功倍的效果。建议各中学,进行标项目训练时,应注重基础,系统训练,训练方法手段多样化,且有针对性。
参考文献:
\[1\]王寿皖.田径\[M\].北京:高等教育出版社,1985.
\[2\]童立亚.学校卫生学\[M\].上海:上海教育出版社,1994.
\[3\]B.H.普拉托诺夫.运动员的身体训练\[M\].武汉:武汉体育学院出版社,1994.
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