探讨中学生中学生篮球跳投训练办法生

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中学生掌握跳投这一动作技术时，主要存在以下不足：1、缺乏力量和弹跳力，跳不起来，或者说跳不高；2、跳的高，但篮球投不出去；3、能勉强完成技术动作，但全身动作不协调；4、一切动作都可以顺利完成，但投不准。我们可以采用以下方法进行训练，以达到理想的效果。

一、专项力量训练

主要解决中学生力量不足的问题。1、杠铃半蹲并跳起（50千克）10次/组×2组；2、杠铃斜推（20千克）10次/组×2组；3、杠铃深蹲并跳起（40千克）10次/组×2组；4、俯卧撑20次/组×2组。按照1—4练习顺序做，然后重复一遍。一周一次专项力量训练。

二、专项弹跳力训练

主要解决中学生弹跳力差的问题。1、跳深练习20次/组×2组；2、原地跳起摸高练习20次/组×2组；3、助跑单脚跳摸高练习10次/组×2组。按照1—3练习顺序做，然后重复一遍。一周2次专项弹跳力训练。

三、持球跳起打板练习20次/组×2组

主要能使中学生持球情况下跳得起来，而且练习时，尽量要求连续跳，这样效果更好。让队员充分认识，要把蹬地、展体、举臂三股力量合成一股向上的力量。

四、2人一球对投练习20次/组×2组

主要让学生初步掌握完整的跳投练习，而且这样可以提高练习密度，尽快达到动力定型。

五、罚球线后定点跳投

主要完成完整的跳投技术（包括投篮）。另外的队员帮忙捡球和递球。要注意让队员掌握好篮球出手的时机，增强全身的协调性。

六、运球急停跳投练习（10次/组×2组）

主要解决运球技术与跳投技术的结合，提高实战能力。注意从中场附近运球至罚球线附近急停跳投。

七、定点练习连续跳投（20次/组×2组）

主要提高连续跳投的能力，在三分线以内1米的任何地点，练习连续跳投，另外的队员帮忙捡球和递球。注意让队员抬肘充分，伸臂，屈腕拨球充分，使球飞行弧度高而且向后旋转。
八、变点连续跳投（15次左右/组×2组）
在罚球线附近开始跳投，立刻判断球的落点，立刻跑向球落点，接球后继续跳投，依次进行。假如球弹至很远，可以跑向球用右手将球勾向身后，自己转身后继续跳投。一次可以持续跳投15～20次。
九、距离变换，改变跳投技术动作练习
假如球离篮筐近时可以在肩上跳投，如果离篮筐远时，跳投出手点可以在胸前；假如球离篮筐近时可以充分跳起，可以在空中滞空再投出去，如果离篮筐远时，篮球出手要早些，一般在跳到最高点时正好球离开手指。这样能提高命中率，也能保证有动作技术的变化，为其他技术留有余地。
（安徽省黄山市祁门县溶口学校245606）