研究探析基于瑜伽在体育教学中开展心理教育实施探析

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摘 要 作为一种既古老又具有良好效果的健身运动，瑜伽不受地域和年龄的限制，在世界范围内广泛流传。许多大学也将瑜伽列入体育课程，或与其他教学相结合，发挥了积极作用，有利于促进大学生的身心健康。
关键词 瑜伽 大学体育教学 心理教育
由于当前社会各种压力空前的大，大学生的心理素质较差，承受能力弱，当遇到挫折时，往往会走极端，出现身亡的现象，此等事例并不少见，引起了全社会的关注。为此，许多大学都开设有心理健康讲座，但因内容枯燥乏味，学生难以仔细倾听，而瑜伽既能锻炼身体，又能促进心理健康，是一个很好的选择。

一、瑜伽的意义

瑜伽的历史很是久远，是古印度的一种锻炼方法，利于身体健康、净化心灵，一直延续至今，仍受广大群众喜欢。它的目的就是使人的身体和心理达到一个和谐健全的境界，在大学体育教学中的影响力很大。因为大学生是促进社会发展的重要人群，大学体育课程不仅要培养学生良好的身体素质，更重要的是保持大学生的心理健康。就目前而言，在巨大的压力下，大学生的健康状况实在令人堪忧，瑜伽的引入对其身心健康都有着不容小觑的影响，其作用主要体现在以下几方面：
首先，能够提高学生的身体素质。瑜伽是姿势独特，且多是挤压伸展动作，在锻炼过程中，能有效刺激体内血液循环，增加身体的柔韧性。瑜伽还以其独特的呼吸法调节着人的呼吸，人大部分时候的呼吸都是没有规律的，尤其是在情绪糟糕时，呼吸会更显急促，瑜伽的锻炼方法则在于呼吸平缓均匀，将紧绷的神经松弛下来，补充元气，增强心肺功能。
其次，塑造美的形体。瑜伽对身体进行适度拉伸，再配以和缓的呼吸，整体给人一种宁静深远、相当优雅的感觉，能够排除体内毒素，放松神经，提高人的精气神。由于体内的气脉被激活，使得皮肤更富弹性，且水润光滑，能够消除面色晦暗，起到美容的效果。同时能够促使学生的身体肌理也发生相应的变化，线条更加明显。
瑜伽还有利于学生的心理健康。当学生遇到重大挫折无力排解时，可通过瑜伽柔缓动作的练习，使学生平静情绪，恢复理智，解除紧张，达到身心和谐。瑜伽冥想能够集中精力，提高学生的自我控制力，使内心变得安静。

二、瑜伽教学中的心理教育分析

（一）在课堂上，学生要么是缺乏自信，要么是过于自负，常常将注意力放在和他人的对比上，而忽略了自己本身的修养。如刚开始学习时，往往会出现轻视简单忽视困难的“高不成，低不就”的现象。
瑜伽需要的是身心在各种姿势下接受一定的刺激，有了相应的感觉即可，并没有特别统一的标准，再加上每个人的身体素质、韧性等方面都各有差异，所以在练习时，也不必要强迫自己每一个动作都做得那么专业，只需突出动作伸展和刺激的重点部位，冰冻三尺非一日之寒，关键在于能否坚持。而且要给予适当的鼓励，让学生克服精神障碍，重新找回自信。
（二）选择合适的背景音乐。音乐也能起到缓和情绪、净化心灵的效果，在教学中，老师可先找些背景音乐，并根据其节奏编排相应的动作，能够帮助学生在练习时保持一致的动作，消解疲劳，放松身心，充分感受大自然的和谐美好。
（三）改进教学形式，促进教学内容的多样化。在瑜伽课堂上，老师应起引导作用，调动学生的积极主动性，加强他们自主学习的能力，如鼓励学生创新，编排练习动摘自：学报论文格式www.618jyw.com
作，可采取小组的形式与他人合作，既能获得身心进展，又利于友谊的加深。
1.调动教学的组织性，即在课堂教学中密切关注学生的反映，努力调动学生学习的积极性，随时准备应付课堂上出现的偶发事件。一方面要积极观察学生的学习状况，适当地调整教学内容，改变自己的教学方法。
2.瑜伽冥想是一种调心方法，是一种特殊的思维训练。是指沉思或反省自我，是在精神或注意力集中时自然产生的一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。“瑜伽的冥想可以让意识平静，回归现实，回归现在，可以抛弃对过去、现在和未来的一切杂念，安心工作于当下。”
3.瑜伽还有其独特的平衡练习，通过身体的协调保持心理沉着冷静，集中注意力，能够培养学生刚柔并济的品质。练习过程中，要对呼吸加以有意识的控制，保持均匀和缓的节奏，有助于思想的纯净，更适合思考，从而提高整个人的内在修养。
（四）瑜伽有助于培养学生良好的习惯和坚韧不拔的毅力，它本身很少受场地限制，而且动作易学，所以除了课堂，平时自己在家里也可以做，经过长期坚持，学生的意志必会变得很坚强。另外，老师也应将饮食等有关方面传授给学生，使学生逐渐领悟到瑜伽的精髓。
三、结束语
在当前这个各种压力充斥的社会状态下，大学生的身心健康尤其值得重视，以瑜伽的形式来促进学生身心健康是一个创新。瑜伽除了能锻炼身体、塑造形体外，还可以平静情绪、净化心灵，加强学生的理性思考，使其精气神上升到一个新的层次。所以，从实际状况来讲，瑜伽在大学体育课程中的开展是很有必要的，也产生了积极影响，值得以后继续发展。
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