简谈立定怎样提高学生立定跳远成绩基本

更新时间:2024-01-03 点赞:19363 浏览:84675 作者:用户投稿原创标记本站原创

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摘 要 国家教体局、体育局等有关部门多次强调,要“贯彻‘健康第一’的思想,切实提高学生体质健康水平。”让学生掌握从事终身体育活动所需要的体育知识与技能,促进学生提高自我锻炼的能力,形成终身体育的态度和习惯。
关键词 摆臂 后蹬 力量训练
多年前,《国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出:“健康体质是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作。”
今年我省中招规定:初三毕业生的体育考试内容不变,分数由往年的30分提高到50分。立定跳远分数提高到12分以上,占到总分的24%左右。男生满分标准为250厘米,女生满分标准为200厘米。学生的下肢力量及爆发力,是直接影响他们立定跳远成绩的主要因素。笔者多年重视对立定跳远技术动作的教学,所辅导的学生约30%左右能在体育考试中达到或接近满分。现把立定跳远教学中所用的方法及手段介绍如下:
一、精讲
根据多年的教学实践,把立定跳远的技术动作总结和改编成顺口溜形式。其目的是:简明扼要、浅显易懂、朗朗上口、便于学生牢固记忆。
顺口溜一:两臂后举腿半蹲,前上摆臂后蹬腿。展体拔腰前上跃,举腿屈膝体前移。
顺口溜二:摆臂快速,后蹬有力。身体展直,举腿前伸。
二、示范
教师在体育与健康课的教学中,在不同的位置、不同的地点向学生做分解和完整的立定跳远技术动作示范。使学生对所学技术动作的形象、结构、特点等比较清楚地认识。让他们在头脑中建立清晰的、深刻的视觉印象。

三、分解动作练习

分解法是把一个技术动作练习合理地分成几个环节,逐次地进行教学。最终让学生完整地掌握和巩固技术动作。它简化教程,降低难度;便于操作和练习,提高学生学习的自信心。
练习方法:1.原地摆臂。学生左右开立,约与肩同宽站立。两臂由后摆开始,先向前上方摆动,再向后摆臂。2.上下肢配合练习。站立姿势同上,重心下去,上体稍前倾。大小腿弯曲约100度,用60-70%的力量向前上方跳起。同时,两臂由后向前上方摆臂,脚落地前向后快速打臂(为了使身体重心前移,防止重心不稳照成后退或向下坐)。

四、完整技术和下肢力量练习

完整法是将一个动作的所有技术环节,完整地、连续地进行教学或学习。它能保持运动技术结构的完整性,不宜割裂身体练习各部分之间的内在联系。为了提高下肢力量摘自:本科毕业论文致谢www.618jyw.com
,增强爆发力,可做一些辅助性的跳跃性动作练习。
练习方法:
1.原地屈腿跳:双脚蹬地跳起后,迅速屈膝,使大腿尽量靠近胸部。下落时,积极下伸,前脚掌落地。

2.先做原地屈腿跳,然后再做行进间垫步和连续的屈腿跳。连续跳3-5次,3-4组。

3.蛙跳:分开同肩宽,成半尊姿势;上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三关节。同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌着地。屈膝缓冲,两臂摆回预备姿势。
4.连续半蹲蛙跳:半蹲蛙跳落地时不要全蹲,大小腿间弯屈约100度。用70-85%的力量连续向前跳3-5次,2-3组。
5.原地收腹跳:稍屈膝,约与肩同宽,上体稍前倾。两脚蹬地后,在空中做屈膝收腿和团身动作,膝关节尽量触及到胸部。连续跳4-6次,2-3组。
6.单足跳:一条腿屈膝向前上方摆起,另一腿用力蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分蹬直,同时两臂用力前摆。前脚掌先落地,注意缓冲。摆动腿向后进行交换,臂也相应前后交换。
7.行进间单足跳:单足连续向前跳约15-20米的距离,然后用另一条腿跳回,1-2组。
8.弓箭步交换跳:前后开立成弓箭步,蹬地起跳后,在空中交换,落地时另一腿在前成弓步。4=8拍,2-3组。
9.跳绳:运用单足跳、双足跳等各种形式,进行跳绳练习。每次30秒钟,3-4组。
10.立定跳远比赛:为了提高学生学习的积极性和参与性,把学生分成若干小组。组织他们进行立定跳远的对抗赛和挑战赛。

五、易犯错误及纠正方法

(一)身体在空中易犯错误

1.容易出现动作紧张,髋部伸展不开。2.挺身过早;上下肢配合不协调。

纠正方法:1.利用各种辅助练习手段,体会腾空中的展髋挺身动作。2.多做分解动作,体会臂和腿的配合及摆动动作。

(二)落地时易犯错误

1.落地时小腿不能前伸。2.落地时两脚不平行,前后差距大。3.落地时身体向后坐。

纠正方法:1.多做一些腰腹肌力量的练习。2.做立定跳远练习,小腿伸过指定的彩带等标志。3.用80%左右的力量练习立定跳远,落地前两脚平行并拢。

4.落地及时屈膝缓冲,两臂配合迅速向前挥摆,帮助身体重心移过支撑点。

在体育与健康课程教学中,体育教师要把上述的练习方法和手段分开运用在每堂体育课中。每节课都应根据练习内容的不同,所提出的具体要求及目标也不相同。另外,在实际教学中应注意控制运动负荷,以免因运动量大,照成学生过度疲劳或出现运动损伤。学生在实际的课堂练习中,不但不会感觉到干燥无味和疲惫,而且练习积极、自觉、主动,参与性较高;能较好地展示自我,发展了个性,提高了他们的自信心。同时又全面提高了他们的身体素质,为将来终身体育打下坚实的基础。
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