有关于发球对发球技术现代化训练办法研究中心

1009-9328（2013）10-000-01
摘 要 运用观察法、文献资料法等方法，对网球发球技术中的准备站位、抛球、过渡、向后挥拍、向前挥拍击球和随挥进行定性分析，并针对发球技术训练提出自己的看法，旨在提高我国网球选手的发球技术水平。
关键词 网球 发球 训练 技术要点

一、发球技术的现代化训练方法

(一)发球技术训练

1.表象训练法。在对学员进行发球教学或训练时，先让学员反复观看优秀网球选手发球的录像，让学员在头脑里对此优秀网球选手的发球技术留下深刻的印象，然后再让学员反复模仿演练。也可根据教学或训练的需要，对发球技术进行分解示范、讲解、来加深学员对发球技术环节的印象和理解。
2.抛球练习。练习者靠近围网或墙，呈发球站位姿势练习抛球，检查所抛球的高度、落点、以及是否旋转。也可找一颗高度合适的树，挥动球拍击打树叶，以此树叶反复练习将球抛到碰树叶处。同时，将球拍平放在前脚尖的延长线上，让球每一次都能落在拍面上。世界优秀网球选手每天约用30-40分钟的时间专门练习抛球。
3.掷实心球练习。练习者呈发球姿势站位，抛球手臂上伸，持拍手持实习球或橄榄球，体会将实习球向上向前扔。
4.发球节奏的练习。发球时持拍手臂与非持拍手臂的协调配合，是发好球的关键环节之一，当能熟练掌握抛球技术后，让练习者对着围网反复练习抛球、击球练习，强调两只手臂的协调配合和全身用力的节奏感。
5.平衡练习。并立于端线处，两脚尖朝向网柱，练习者通过抛球，利用腰部以上的部位完成击球动作，击球过程中，自始至终保持原地，击完球后，身体保持平衡。

(二)发球战术训练

在世界优秀网球选手中，费德勒的发球速度不算最快的，但是他的发球质量绝对是一流的。通过观察费德勒的发球发现，费德勒把发球的速度、区域、种类完美的结合在一起，在战术运用上十分成功。从总体上来说，我国网球选手与欧美选手在力量上有一定差距，因此，我国选手在发球的训练中，战术运用显得更为重要。
1.目标定位训练法。在发球区1区、2区分别用醒目的标志物，把发球区划分成边线区域、追身区域、中线区域，然后让练习者分别站在1区、2区依次发球，要求发球击中指定的边线区域、追身区域、中线区域。
2.想象训练法。让练习者在头脑中先描绘出球的飞行路线，从挥拍击球到球落到所瞄准的目标地点全过程路线，按此路线想象练习发球。
3.击中目标与发球种类相结合练习法。当练习者命中率较高时，可以让练习者把击打目标与发球种类结合起来，如在1区发球时，瞄准中线区域发平击球或侧旋球，瞄准追身区域发平击球或侧旋球，瞄准边线区域发侧旋球。在2区发球时，瞄准中线区域发平击球或侧旋球，瞄准追身区域发平击球或侧旋球，瞄准边线区域发平击球或上旋球[3]。
4.定量训练法。让练习者分别站在1区、2区各发100个球，要求发球成功率高且发球有变化。
5.模拟训练法。发球练习时，安排一队员站在接发球位置，练习者根据接发球队员的不同站位来选择最佳的发球战术。

(三)发球心理训练

发球体系中，发球的稳定性和威胁性除受运动员发球技术、技能影响外，受运动员的心理影响也较大，特别是在关键球时[4]。
1.集中注意力训练。发球练习时，每次发球击球前，教练员说/平击、上旋或侧旋，练习者在发球前说出预定的目标，如外角、内角、中路。也可安排一些速度快，精确度高的击球练习，融合技战术训练教练员有目的提出要求。让学员养成发球前深呼吸，拍球以及整理拍弦的习惯。
2.实战训练法。利用教学比赛或非正式大赛，采用激励的形式让练习者用大力发球，如一局中发一个Ace球，比分为40：0，发球直接得分记为30：0，也可以强化在每盘4：4比分后，要求大力发球，来提高选手的心理素质。

(四)发球体能训练

1.肩部力量和柔韧性训练。基础力量的训练直接影响到网球的发球速度，发球时肩关节的柔韧性和周围肌肉的力量十分重要，特别是肩胛骨深层处肌肉。练习者通过引体向上，或趴在凳子上做划船练习，或仰卧双手持哑铃平放于体前，然后由两边向后缓慢平移于两肩上，再由两肩上向前向两边缓慢平移到胸前，要求练习过程中直臂，哑铃的重量适中。肩带肌群常用的力量训练，肩关节的柔韧性练习可以通过肋木上的拉伸、手持轻重量的哑铃做肩部绕环、单杠上的悬垂摆动。
2.发球专项速度力量训练。快速纵跳摸高、蛙跳发展下肢暴发力。腾空收腹、扣球或模拟扣球练习发展腰腹力量。仰卧拉举、头后弯举、单臂负重挥臂，双手头上掷实心球、单手投掷重物（网球、羽毛球、小实心球）来发展手腕力量[5]。

二、结论与建议

（一）结论
1.抛球的高度、落点是发球技术中关键环节之一，网球选手的一发、二发抛球的位置固定，不同种类的发球主要是通过手腕来完成的。2.发球中要突出腰和肩的转动。3.增大发球速度的同时，强调发球的旋转变化和角度很好地结合在一起。

4.发球训练应包括发球技术、战术、心理和体能的训练。

（二）建议
1.发球击球用力前，充分拉伸用力肌肉。2.在发球力量训练中，注意不同肌群力量的对应发展。注重持拍手臂身体一侧的力量训练，同时，要加强非持拍手臂一侧的力量训练。注重胸腹部肌肉的训练，也要加强腰背部肌肉的训练。
参考文献：
陶志翔.网球运动教程[M].北京高等教育出版社.2003：80-82.
王凯军.3种最新网球双手反拍抽球技术分析与训练研究[J].武汉体育学院学报.2006（9）：71-74.
[3] 陶志翔.对网球发球体等的探究[J].北京体育大学学报.2004（9）：1695-1697.
[4] 赵振平.发球运动解析[J].网球天地.2004（9）：46-50.
[5] 何斌.安徽省篮球运动现状与发展对策研究[J].安徽师范大学学报：自然科学版.200

4.27（3）：355-356. 摘自：毕业论文翻译www.618jyw.com