试谈高考对高考体育加试篮球专项训练探究站

更新时间:2024-02-29 点赞:5749 浏览:16497 作者:用户投稿原创标记本站原创

我结合长期带高考队训练实践,总结出篮球专项具体环节的训练方法。

一、球技训练(开始阶段)

1.运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合四个环节。每个环节体育教师在训练开始阶段都应该详细讲解,让学生基本掌握要点,在实践中慢慢体会。
2.训练方法:拍起放在地上的球——把球静止放地上,用手指不断拍球,直到把球弹起再把球拍至静止重复练习,熟练结合其他运球。蹲着运球——下蹲后右手在身体体侧向前运球,运至正前方后,换左手运球,反复进行。坐着运球——坐在地上向斜前方分开,运球者沿腿的内外侧进行运球练习。躺着运球、胯下8字运球、胯下反8字运球、半蹲胯下手指弹拨球、单手体侧和胸前提拉球、原地做高或低运球左右手交替进行等,目的是让学生对篮球产生手感,黏得住球,以便后阶段综合运用篮球组合技术。建议:高三学生训练时间是有限的,老师可以教给学生方法,让他们主动练习,教师定期检查,发现问题及时纠正;充分利用好体育课,让体育考生在体育课上练习,从而既能个别辅导督促训练,又能避免体育考生发生意外受伤情况,影响正常的全年训练。

二、高考体育加试专项要求的综合考试和跳投(长期训练重点)

高考专项综合考试部分主要是考核变向运球、背后运球、运球转身、行进间单手投篮等动作的合理运用,每次课都要练习。跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(以右手投篮为例)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法提高教学质量。下面我推荐一种系统化的训练方法,该系统化训练分三步。
1.起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:(1)原地蹬伸练习。练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。(2)原地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。(3)持球原地起跳。在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。(4)一步急停起跳。在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其他动作要求不变。(5)两步急停起跳。左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。

2.原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法:

(1)徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力,伸臂充分。(2)近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。(3)中远距离原地投篮。在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。
3.跳起投篮的训练。跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技摘自:毕业论文下载www.618jyw.com
术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有:
(1)帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。
(2)近距离跳投练习。可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。
(3)中远距离跳投练习。在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手形稳定,达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法,提高投篮的命中率。
(4)在比赛和对抗中练习跳投。在消极防守的情况下进行练习,巩固跳投的动作定型,逐渐过渡到强烈的对抗比赛中得以实践。

三、摸高的训练

摸高,一般是有一只脚作为主要用力,身体侧过来,一只手向上够,那么重心比之双脚跳稍底,但是摸高最高,从物理学角度来说,原地跳是机械能转化为重力势能,而助跑是动能+机械能转化为重力势能,再加上身体是斜的,中心高了,所以当然助跑跳得高。助跑跳要注意以下要点:(1)使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳。(2)在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间就可适当加速。(3)跳的瞬间,要用小腿、脚腕、脚掌共同协调用力。(4)在起跳的时候,摸高手要尽力伸展。(5)在下落过程中,要适当屈膝缓冲,避免受伤。
采用三步助跑摸高的方法,第一,找到哪个脚起跳比较有力;第二,注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样进行积极的上摆;第三,用哪个手实施摸高的问题,你可以试一试,哪个更有利于起跳,更有利于摸得更高;第四,在起跳时,人体重心要稍后仰,做一些制动的动作,有利于有更大的冲击力,提高地面对人体的反作用力,降低水平速度,对完成摸高更有利;第五,在做上述练习时,上肢的上摆同样会起到积极的作用。注意点有:练习可以从一步二步开始,逐渐过渡到三步,也可以五步助跑等,但开始速度要慢,向上跳也不要追求过高,先学会这样跳比较好,然后朝更高的目标进军。
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