谈谈短跑完善女子短跑运动员运动训练教法

摘要：短跑运动员的成绩动态不仅取决于具有十分复杂的多环节运动系统的外周运动器官的工作，而且取决于分布在中枢神经系统各个水平上的运动动作中枢控制机制的活动。植物神经中枢与运动神经中枢和感觉神经中枢一起加入到中枢机制中，保障了植物性过程的水平与运动动作强度的相一致。感觉神经中枢校正了工作肌群的力量和速度参数，因此，在比赛距离上跑的速度应当认为是整个机体的功能。完善的个人跑的技术是运动员达到极限可能性的主要条件，这一极限可能性取决于运动员的表现能力。本研究旨在为保障提高短跑技术效果的新教法提供理论依据。教育学实验结果表明，建立在使用对完成跑步技术的持续监督的基础上，并顾及女性运动员的个体特征，包括跑步的主要参数、支撑腿、蹬地等细节来安排18～22岁具有一定技能水平的女子短跑运动员的教学-训练过程的教法是有效的。由于使用了这一教法明显性地提高100、200和400 m跑的速度。同样具有重要意义的是使用保障放松脸部肌肉的方法为最佳控制参与跑步的工作肌群的紧张创造了条件。
关键词： 短距离；技术训练程度；教育学实验；教法
1009783X（2013）03019303文献标志码： A
在短跑中由步频和步长决定的速度是成功的基础。Н·В·齐姆金认为，步频是影响速度最重要的因素。根据В.К.巴尔塞维奇的研究资料，速度的2个组成成分中对短跑成绩的年龄动态起最重要影响的是步长。Е·С·普利斯杜巴的研究证明，必须把步长和步频看作是克服比赛距离上速度的外部表达。因为运动动作速度受制于神经生理学和生物力学过程的复杂周期，以及对跑的合理技战术教法的效果。
短跑运动员的成绩动态不仅取决于具有十分复杂的多环节运动系统的外周运动器官的工作，而且取决于分布在中枢神经系统各个水平上的运动动作中枢控制机制的活动。植物神经中枢与运动神经中枢和感觉神经中枢一起加入到中枢机制中，保障了植物性过程的水平与运动动作强度的相一致。感觉神经中枢校正了工作肌群的力量和速度参数。可见，在比赛距离上跑的速度应当认为是整个机体的功能。完善的个人跑的技术是运动员达到极限可能性的主要条件，这一极限可能性取决于运动员的表现能力。探索和实施提高智力和心理发育水平的方法，由于借助于更精细地组织机体各生理系统的相互作用，并在它们之间建立起相应的相互联系；因此，本质性地改善了比赛活动的成绩。
1研究目的：为提高短跑技术效果的新教法提供理论依据
短跑运动员训练过程的效果取决于通过有计划地使用训练负荷并顾及到机体对其适应的特点，从而循序地提高跑的速度。肌肉工作的主要参数是量和强度，并顾及到个体节奏，以及它们与休息相交替的频率。揭示训练工作量和强度的最佳对比关系是在顾及到机体反应特征的情况下实现的，这可以视为控制运动功能发展过程的工具。
对提高肌肉工作适应的基本特性之一是机体内环境状态指标的变化与外部作用值和作用性质的一致性，即刻效应和叠加效应是适应性变化[34]的特点。即刻效应出现在训练负荷的作用下，随着负荷作用的停止机体恢复到通常的状态。叠加效应具有稳定的特点，并带有机体各个系统活动中出现较大的形态功能变化，这就要求保持训练过程的不间断性。
在系统训练负荷的作用下，机体中出现了相应的反应，提高了完成高强度、大负荷量训练工作的能力。在这种情况下必须考虑到，机体对同样的身体练习逐渐适应了，训练效应也就消失了。这就提出了改变完成的条件，以及改变负荷性质的必要性。对于提高竞技素养具有重要意义的是掌握比赛行动的合理技术。从第一次训练开始运动员完成的动作就应当符合物理学规律，考虑到在跑步的时候必须保持身体重心和身体移动、动作的数量、在脚掌过渡到支撑时身体各部位的力臂和角度、蹬地、腾空时相等。
跑步的个体时空参数和空间力量参数的最小偏差就能导致跑速的降低。掌握跑的合理技术取决于一系列教育学条件，其中主要包括：1）每一次训练课开始和结束时都应当在保持理想的动态姿势、合理分布身体各部位的时空位置下正确安放支撑腿，头部和身体在前后方向和左右方向上一定不能有多余的摆动动作。2）为了避免不正确的动作，教练员必须监督运动员每一步的技术，为此广泛使用了一系列辅助性设备和装置，如定向标记、监督和记录头部和身体动作幅度值、手的动作值的装置。3）要是教练员不进行监督和不使用对跑步主要参数进行监督和记录的装置，运动员光凭遗传记忆就转入自然性质的运动动作，那么将导致对合理技术的歪曲，而要纠正它需要很长时间和花费极大的努力。4）在独立训练中已经形成的合理技术可能受到破坏：没有教练员监督，运动动作的结构就可能被改变（被简化），因为不合理的动作不需要特别的关注和神经肌肉的用力。
运动员机体提高到新的功能水平的可能性与运动员理解保障智力活动和运动活动之间合理的相互作用的必要性联系在一起。达到相互作用的结果表现为：达到运动动作的最大幅度、跑步动作时空特征与空间力量特征的最佳相互关系、动作的自如和轻松。
运动员致力于按规定的制式并与主要跑步参数精确保持一致的情况下完成练习，经常会造成对工作肌群的过于束缚，从而无法达到应有的效果。在机体工作中生物学的限制可以通过放松脸部肌肉、减轻参与该运动活动肌群的累积紧张，得到本质性的改善。例如紧闭双唇、紧张的目光证明运动员已经没有能力自我监督心理情感状态。培养高水平运动员方面的教育学活动经验证明，促进放松脸部肌肉和相关工作肌群的方法是有效的：运动员用嘴唇轻轻地咬住一个直径为1 cm用纸卷成的筒。这只有在保持微笑的情况下才有可能做到，因为在神经肌肉所有其他状态下口部肌肉处于无法自我监督紧张的状态，会导致纸筒的变形。放松脸部肌肉以反射性的方式作用于参与跑的其他肌群，从而达到所要求的动作的自如和轻松。
2研究方法和组织
为了检验上述提高比赛距离跑速度的教育学条件，进行了教育学实验。参加实验的有43名运动员，17～22岁，二级、一级和候补运动健将。其中对照组21人，实验组22人。摘自：毕业论文标准格式www.618jyw.com
在教育学实验开始前进行了测试，用于确定运动员训练程度初始水平，以及在400 m和150 m跑中的速度力量指标。对获得的结果经过处理后，未在对照组和实验组之间发现显著性差异（P>0.05）。除此之外，确定了对照组和实验组运动员在100、200和400 m距离（蹲踞式起跑）跑的训练程度指标。
分析得到的资料没有发现对照组和实验组运动员之间具有显著性差异（P>0.05）。对照组的训练课按照俄罗斯田径协会推荐的训练大纲的通常教法进行，而实验组的训练课则顾及到我们提出的教法。
对于每一名运动员根据其体重、身高指标个体化地计算了支撑腿的最佳角度，确定了头部和身体在前后方向和左右方向的摆动幅度值，测量了双手摆动值和它们与脚步的协同性。在完成专项跑步系列练习，以及在不同段落跑（50、100、150 m等）时使用了确定个体步长界限的标记、限制身体在前进方向上摆动值的方向标，用于揭示头部在前后方向和左右方向上摆动幅度值的装置，以及用于评定头部在前后方向动作幅度值的测量装置[12]。
实验组运动员在所有要求的距离上的每一次跑都在教练员的监督下完成，记录跑步的时空参数和空间力量参数与要求的特征之间相符合的程度，并顾及他们的个体特征。为了消除实验组运动员的神经肌肉紧张，在脸部保持微笑下使用了纸筒。这促进了消除过分的神经肌肉紧张，保障了动作必要的自如和轻松，改善了心理情感状态，提高了训练课的满意程度。
在实验结束时进行了重复测试，以便揭示对照组和实验组运动员在150 m距离上的速度指标和速度力量指标的动态。教育学实验结果表明，2组运动员的速度都有提高，但成绩值有所不同。对照组初始成绩为（21.78±1.52）s，而教育学实验结束时速度提高到（21.11±0.98）s（P>0.05）；实验组相应的成绩从（21.67±0.95）s提高到（19.49±1.09）s（P>0.05）。揭示对照组和实验组运动员短跑训练程度指标动态同样证明，实验组运动员在10源于：论文封面格式www.618jyw.com
0、200和400 m跑中明显地提高了成绩。要是对照组运动员100 m蹲踞式起跑初始成绩为（13.29±0.65）s，实验结束时成绩提高到（12.99±0.19）s（P>0.05）的话，那么实验组相应的成绩从（13.28±0.11）s提高到（12.25±0.22）s（P>0.05）。
对照组200 m蹲踞式起跑初始成绩为（26.16±0.12）s，实验结束时成绩提高到（25.87±0.19）s（P>0.05），而实验组相应地从（26.14±0.16）s提高到（25.03±0.17）s（P>0.05）。对照组400 m蹲踞式起跑初始成绩为（60.94±0.63）s，实验结束时成绩提高到（59.67±0.46）s（P>0.05），而实验组相应地从（60.97±0.56）s提高到（56.57±

1.14）s（P<0.05）。

3结论
教育学实验结果表明，建立在使用对完成跑步技术的持续监督的基础上，并顾及运动员的个体特征，包括跑步的主要参数，支撑腿、蹬地等细节来安排18～22岁具有一定技能水平的女子短跑运动员的教学训练过程的教法是有效的。由于使用了这一教法明显性地提高100、200和400对而言m跑的速度。同样具有重要意义的是使用保障放松脸部肌肉的方法，从而为最佳地控制参与跑步的工作肌群的紧张创造了条件。
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（姚颂平翻译）