关于学生运动员心理素质训练和培养刍议

摘要：在运动员比赛的成功百分比中，平时的身体素质和技战术训练约占七成，而三成归功于心理素质过硬。随着运动员水平的提升，比赛中的差距渐小，心理因素所占比重则是凸显。由此，心理素质的训练和培养尤为重要。所以，体育教师在平时的训练中，要注重以多角度多方面去预先教会运动员掌握心理调控的方式策略，并通过系统的学习和心理训练使他们获得足够的自我制约能力。
关键词：体育教学；学生运动员；心理素质训练与培养
1002-7661（2012）17-045-01
学生运动员由于以事运动训练的时间较短，参加比赛的次数相对较少，在比赛时往往会出现因心因素质不过硬，成绩差强人意、水平发挥不出来的情况。心理状态的稳定性可以说是运动员比赛的成功保证。据测算，在运动员比赛的成功百分比中，平时的身体素质和技战术训练约占七成，而三成归功于心理素质过硬。随着运动员水平的提升，比赛中的差距渐小，心理因素所占比重则是凸显。由此，心理素质的训练和培养尤为重要。
心理素质训练是指有意识、有目的地通过各种手段，对运动员的心理历程和个性特点施加影响，使运动员能够有效地调整自己的心理状态，为更好地参加运动训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练历程。特别需要说明的一点是，心理素质训练不只是消极地去克服已经出现的心理障碍，还包括预先教会运动员掌握心理调控的方式策略，并通过系统的学习和心理训练使他们获得足够的自我制约能力。由此，可以说，每个运动员都需要心理学的帮助与指导，每一位教练也都需要重视运动员心理学的学习。以下一些是笔者在教学实践工作中的经验总结，权作抛砖引玉：

一、结合实际情况，施行模拟训练

模拟训练是学生运动员运用比较多的一种训练策略，是让训练者的内容和强度最大限度地接近比赛真实，以而使运动员有身临其境之感，全方位感受比赛时紧张激烈的竞赛氛围。这样的训练，其主要作用在于提升运动员比较赛的适应能力，以便使技、战术在千变万化的特殊情况下得以最大程度地正常发挥。
模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟设置高仿真的比赛条件和比赛情境，让运动员置身其中进行训练，这其中包括模拟对手的技术和战术，模拟比赛的天气和场地硬件，模拟观众的行为及裁判的误判等。对于学生运动员来说，由于受到各种条件的限制，可以安排一些简单易行的策略，比如安排公开测验和课堂测验，限制准备活动时间，与其他学校调换场地、多进行与兄弟学校间的比赛等，这些都有利于克服学生的紧张心理，积累下比赛积验，提升适应正式比赛的能力。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情境，想象比赛中可能出现的各种不足和自己的应对对策，以便使运动员比较赛情景形成先期适应，以提升运动员的心理素质。这两种策略在实践中都是切实可行且很有效果的。

二、结合学生水平，采取表象练习

表象练习就是使练习者通过唤起运动的表象，在大脑中进行训练排练，又称念动训练或想象训练。经过探讨发现，想象可以刺激大脑中的神经电路，这些电路与你实际看到某一物体时所受刺激的电路是同样的。哈佛大学的体育运动学专家斯蒂芬?科斯林教授在这方面进行了实验探讨，他发现，虽然有时肌肉本身并没有运动变化，但是大脑中制约肌肉运动的神经电路会使肌肉得到加强。
在运动员平时的身体训练和比赛中，让运动员在头脑中重复一遍完成得好的动作和身体感觉，结合教练员的讲解与示范在大脑中形成动作表象，来强化运动技术。另外，让运动员看别人做动作或看录像后，边表述其特点，边想象其中的动作形成，也能提升其思维表象能力。通过表象练习，可以让运动员在想象状态中得到训练，可以稳定其心理素质，增强信心，提升运动成绩。

三、启发自我意识，训练自我思维

人类的高度智慧大都源于思维。虽然人类都具有相对改善的思维历程，然而每个人的思维能力主要还是靠后天的培养和生活环境的影响而形成。人们的思维的灵活性、独立性、创造性和流畅性等均有显著的个体差别。运动员的思维历程不仅与运动技能的形成有密切联系，而且还直接影响着情绪状态。在训练时，我们也要采取一些手段有意识地去调节学生的赛前过分激动紧张而导致的注意力分散及运动能力显著下降等不良情绪状态，如有意识地转变表情动作，不同节奏的呼吸练习和肌肉放松训练习，积极正面的语言暗示等。清晰合理的思维对运动员比赛时技、战术水平的发挥起着至关重要的作用。

四、运用科技支持，注重增强实效

科技是第一生产生，科技也是提升运水平的重要保障。许多运动大国由于掌握了更前沿的科学技术并运用于训练之中，使运动员的技术水平相对有所提升。对教练员来说，应当与时俱进，学会运用现代化的技术手段来增强心理训练的科学性和实效性。
运动员的心理素质是看不见、摸不着的东西，要想更准确地掌握好动动员的微小的心理变化，更需要教练员平时的细心观察，细致了解，耐心解决，也要遵巡一般技能训练的规律，必须有长期地、系统地训练的思想，才能取得显著成效。心理训练不是变魔术，不能期望心理训练法一学即会、立竿见影，不能心存侥幸，不可急于求成。任何一项心理调控技术都是必须通过反复系统的训练慢慢习得的。只有在平时扎扎实实打好基本功，才有可能在赛场上的关键时候发挥作用。