探讨实心球前抛实心球教学

针对前抛实心球项目，教师往往会更多的强调腿的蹬、撑，以及身体和手臂的鞭打动作，而对出手后的身体平衡和换脚却没有引起足够的重视。实际上，学生在练习时往往会因过早地换脚而影响“撑”的效果。其中，部分学生不得不采用后退一步与投掷线保持一段距离，以免出手后脚跨出线犯规，部分学生则是为了确保不犯规而束手束脚，最终影响成绩。对此，通过对前抛实心球技术的有利分析，同时借鉴其他投掷项目出手后的动作特点以及针对学生在练习中出现的问题，我认为，影响出手后换脚和控制身体平衡的关键是前腿的撑伸和制动，如果让学生体会恰当的换脚时机，掌握正确的维持身体平衡动作，效果一定会更好。

一、改变练习条件，诱导学生体会正确蹬、撑动作和时机

1.将前腿放在5—10厘米高砖块或台阶上进行练习

由于前腿比后腿的位置相对较高，重心在后面，后腿需要大力蹬地才会使重心前移，能够更好地体会后腿的发力，同时，也因为前腿的位置较高，重心前移的过程中自然地就会出现制动，且前腿由曲到直，由此就获得了较好的支撑和制动效果，从而诱导学生获得后腿蹬地，前腿支撑和制动的用力体验。

2.将后腿放在5—10厘米高砖块或台阶上进行练习

因为后脚的位置相对较高，使得重心前移，从而后腿源于：论文格式字体www.618jyw.com
的蹬伸更充分，更容易发力。如果没有强有力的前支撑，身体就会失去平衡。因此，在前一个练习的基础上，应强调前腿主动用力支撑，诱导学生体会前腿用力的过程。

二、设置限制线，诱导学生掌握正确的换脚动作，以维持出手后的身体平衡

1.将球投过一定高度的标志线

在强调蹬、撑后，发现部分学生往往由于腰腹力量不足，出现了以一定跳跃来增加出手速度，以后腿大幅度前跨稳定身体平衡的现象，造成了支撑不够，过早地换脚，最终影响到最后用力效果，其主要原因还是前腿的支撑不够。因此，在教学中，应促进学生进行前腿支撑的练习，并完成收腹、挺胸、抬头，以获得更快的出手速度和更高的出手高度，在练习过程中，要先强调前腿有明显的支撑过程，然后强调后腿在球出手后再向前跨，最后强调前腿能撑住并坚持一定的时间后腿再前跨。

2.利用投掷线和设置限制线，控制换脚时的前跨距离

投掷项目中器械出手后，都是利用支撑腿的屈膝以及收腹、团身和换脚维持身体平衡，前抛实心球也不例外，教学中，应在掌握以上动作的基础上，着重让学生体会和掌握出手后的技术动作。首先复习球出手后前腿能撑住并坚持一定时间后腿再前跨，其次，在前脚支撑点前0.5米处画一条限制线，最后，控制后腿前跨的距离，直至能够控制在投掷线后，并能维持身体的平衡进而完成完整的练习。
（作者单位：835700新疆尼勒克县第二中学）