浅析柔道谈柔道训练中几点对策

1.通过采用渐增阻力法进行爆发力的训练

发展爆发力的关键就是缩短工作时间。在力量训练时，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，在不降低速度的情况下，要以小负荷的机械作快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。但是，肌肉收缩在对抗不同重量负荷过程时会表现出最高力度与最高速度之间的损耗，所以在进行爆发力训练的时候，力量与速度这两个构成因素总的来说是难以和谐共存的。据实践表明， 当采用大负荷训练时，最大力量和对抗这种负荷的肌肉收缩能力得到了提高， 递增爆发力的速度和力量成分是发展爆发力的有效方法。因此， 提高爆发力构成因素的综合整体效应，调节好力量与速度这两个因素的匹配关系，是发展爆发力的核心问题。训练爆发力具有非常专业的技术特质，不同的体育项目应根据实际情况，依据爆发力的具体特征，对爆发力训练中专项力量以及专项速度的最优比例关系进行不断的设计和调节。
爆发力递增训练法在日常的柔道训练中可以采用渐增阻力法，每组练习使用的负荷以能够举起六次重量作为标准，当训练一段时间以后动作速度达到顶峰之后，再次将负荷量增加至新的标准，如此进行不断的反复训练，保证负荷重量和动作速度稳固提高。这样一来，可使力量和速度这两个影响爆发力的因素得到协调、交替改善，从而在实际中有效地提高运动员自身的爆发力。为了达到这个目标，必须在季度训练计划时合理安排好训练力量、速度以及爆发力的时间和交替的频率。

2.通过养成良好的行为习惯进行耐力的训练

“习惯改变性格，性格改变人生。”体育习惯的养成需要一个过程，良好的体育习惯对学生的身体素质有直接作用。
发展力量耐力的练习方法如下：
（1）持续时间：尽可能延长练习的持续时间。
（2）负荷能力：25%～60%，本人最大负重。
（3）间歇时间：练习的持续时间和参与工作肌肉的多少决定了间歇时间的长短，如果练习要使学员或者学生达到疲劳积累的效果，就要求在学员或者学生体力还没有完全恢复的情况下继续进行另外一组的练习。
（4）重复次数与练习组数：我们一般是以每组练习10～30次为宜，练习组数的多少要根据个人的实际情况而定，不可一概而论，但是必须保证每组练习次数都能有效地保质保量完成，再进一步地确定练习组数的多少。
要提高耐力素质就要源于：毕业论文致谢怎么写www.618jyw.com
求体育教师在安排活动内容、组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法、手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符合，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。

3.结合自身的体重进行力量的训练

在柔道运动中，力量既是速度、耐力、弹跳、灵敏、柔韧的基础，同时也是取得成绩的重要因素，还是掌握技术的必要条件。因此力量素质训练在一定程度上可以说是提高成绩以及进一步改进技术的关键环节。就柔道这一运动项目的训练来说，两个人的技术以及身体素质都相差无几的情况之下，哪一方的力量较强，哪一方取胜的可能性就稍微大一些。同时力量与耐力以及灵敏素质也有相互关联的关系，因此要提高柔道水平，经常进行力量训练是很有必要的。
例如，我们可以结合自身体重进行以下的练习：蛙跳，爬绳，背人，双人“抢手”，单臂俯卧撑，翻抢抓腰，双人顶插，引体向上，捧臂转肩等。从生物角度来看，一个人的最大力量是人的神经—肌肉系统通过最大随意收缩表现出来的最高力值的能力，因此一般训练都是以人能举起的最大重量作为标准。在柔道的力量练习过程中，我们通常要将相关的练习与力量的训练进行合理的编排，结合与交替进行，以避免练习的单调性，突出训练过程中的趣味性。
从生理角度来讲，发展运动员的最大力量就是要增加肌肉的生理横断面积， 从根本上讲主要决定于肌肉的生理横断面积以及肌肉间互相协调用力的功效，因此我们的训练主要是以肌肉体积增大和进行改善肌肉协调性的练习为主的。实际练习中还可采取以下的方法来训练力量：持续时间——练习时要尽力避免利用“惯性”来提高练习动作速度，否则会降低练习的效果。提高肌肉协调性的力量练习， 一组练习的持续时间相对要短一些为宜，要求每个练习动作的速度尽可能快一些。
总之，柔道运动是一项高强度的对抗项目，要求运动员具备扎实的基本功以及良好的专项素质，能够在实际对战中运用熟练灵活的技术，在不断的训练和对战中逐步积累丰富的比赛经验，提高自身素质。柔道比赛突发事件较多，还要求运动员拥有稳定的心理素质及一定的心理耐压力，只有运用和发挥果断的应变力，才能正常甚至超常发挥出运动水平，从这个角度来说运动员的心理训练与素质训练同等重要，是整个柔道训练的重要组成部分，而且心理训练要始终渗透在每一个小的细节之中。