对于理论研究篮球运动员力量素质训练论述研究学术

摘 要：篮球运动员的奔跑能力、弹跳能力和对抗能力是一支球队战斗力的保证。而这几种技能都要有良好的力量素质做保证。通过对力量素质训练的理论基础和专项力量素质的生理基础的研究，为制订科学的、系统化的力量训练计划提供理论依据。
关键词：篮球运动员；力量；理论基础；生理基础
前言：现代篮球运动的发展日趋朝着高强度、强对抗、全方位、高空间、高超技能方向发展， 攻守对抗的凶悍拼斗性日趋激烈，运动员要完成这样激烈的比赛不仅要有良好的技术， 而且需要良好的体能， 力量训练是篮球技术、基础， 防止意外损伤， 提高心理素质， 增强拼搏精神的保证，作为技术和体能基础的力量素质对取得良好的比赛成绩起着十分重要的作用。篮球运动员的力量训练是提高技战术水平， 取得优异成绩的重要因素。

1、篮球运动项目的时间、空间特征

1.1篮球竞赛的时间特征

篮球竞赛规则虽然不断地作了增改，但始终如一的提倡攻防快速。篮球规则中的5s、10s、30s 规则的制订其目的是为了加快比赛的速度。
目前世界篮球运动又向着高速度，高超技巧和激烈争夺发展。快速能有效地抢占有利的时间和空间，抓住有利的战机，争取主动和优势，实现战术灵活多变。
篮球竞赛中都以快（时间）为主，以快制高，速战速决、攻守转换快、战术变化快、配合转移快、捕捉战机快、进攻快、技术动作节奏快、分秒必争， 使整个比赛在高速度中进行。

1.2篮球运动竞赛的空间特征

篮球竞赛是运动员在特定的条件下（28×15m的场地和3.05m高的篮圈下） ， 在规则的制约下展开的空间和地面的争夺。这种争夺表现在于速度（ 时间） 和高度（空间）上的争夺。在篮球比赛中为了抢篮板球、补篮、扣篮、投篮、盖帽等技术都需要空间的优势。尤其是三秒限制区空间争夺更激烈。为了取得空间优势， 世界各国队员的身材高度普遍提高，身体素质（ 特别是弹跳力） 和技术同时在飞速发展。

2、篮球运动员专项力量素质在比赛中的作用

篮球运动理论上是一项不允许运动员之间身体，互相接触的项目， 但从发展趋势看，大多数篮球运动员都愿自己变得更强壮， 因为现在的篮球比赛中攻守对抗越来越激烈，身体接触频繁，打法也越来越凶悍。在高水平的比赛中，尤其是防守，体现出主动性、凶悍性、力量性和破坏性。一个球员若没有良好的力量素质作保障， 在激烈地对抗中就不可能有效地完成攻守技术动作，获取优势。当今世界篮球最高水平NBA，除了精湛的球艺外，还有他们那充沛的体能，强壮而发达的肌肉同样给人们深刻的印象。据资料报道， 诸如卡尔· 马龙、莫宁等优秀选手， 能在对抗最为激烈的篮下占有一席之地，无不得益于力量训练。罗德曼为什么能抢到更多的篮板球？除了他胜人一筹的篮板球意识和技术外， 每天训练后两小时的力量训练更是他的秘诀。凯文·约翰逊曾这样说道：“是力量训练给我的无穷的力量和耐力，才促使我在场上不停地来回穿梭，立足于巨人之林。” 从这些优秀选手的经验体会中，我们可以看出，力量训练在篮球运动中有着极其重要的作用。所以说力量素质是篮球运动员身体素质中的重中之重。

2.1维系进攻和防守的基础动力。

篮球是“巨人的运动”，当今篮球的发展现状和趋势是： 高、快、准、全、变和女篮男篮化，进攻是呈立体化的，对抗异常激烈。进攻和防守是矛和盾的较量，力量是关系着这一场胜负的重要因素。

2.2进攻技术中的力量素质

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外足弓的弹性力量和踝关节的韧带力量是立体进攻的重要支点，立体化进攻是依靠出色的弹跳力来维持的。

2.3防守技术中的力量素质

防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对的被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作， 防守方的身体要比对方紧张，源于：论文www.618jyw.com
腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力消耗巨大的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。

2.4力量素质对运动伤病的影响

高水平、快节奏的竞技篮球在长期的竞争对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以至形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。而伤病的结果往往会使运动员有运动心理障碍、状态低迷或不得不暂离赛场，甚至迫使运动员提前退役。许多业内人士对专业运动员的运动损伤做了、分析。运动员的关节、肌肉损伤大概有两种原因：一是体重带来的负担；二是外界施加的冲击；体重的增加主要是肌肉的增长，运动员在完成一个快速起动或高高跳起的动作，单位肌肉收缩产生了力量，踝关节和膝关节承受了身体重量的压力。如果减少单位肌肉的重量，也能产生同样大小的力量，也就是说肌肉提高了工作效率，那么，踝关节和膝关节承受身体重量的额外负担就减小。简单说，体重减轻，肌肉的爆发力增强，踝关节和膝关节的负担减轻，对关节能产生良好的自我保护效果，这对长期从事竞技篮球的运动员来说，无疑是值得特别注意的；外界施加的冲击主要是不合理的身体冲撞等因素，这些因素在运动员体力下降、自信心不足、关节韧带力量不足的情况下最容易造成运动损伤。肌肉力量的增长能够在外界的冲击下有效地保持身体的受力平衡，迁移外力，减少受伤的可能。 源于：论文格式要求www.618jyw.com