简谈浅谈浅谈中学女生生理期如何合理安排体育运动

中学女生已经进入青春发育中期，第二性征发育成熟，大多数女生好静不好动，在意志上也往往表现得比较脆弱，特别在生理期期间表现尤为严重，以至在学校体育教学中生理期女生多选择请假休息和见习，从而不参加任何运动。本文对中学女生如何正确认识生理期运动问题，以及生理期如何合理地安排体育运动，并且在运动中应该注意的事项进行了阐述。
女中学生经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育，增进健康，提高身体各器官系统的功能水平，使之能更好地胜任学习任务，而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。但是由于进入青春期发育后，内分泌和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧变化，男女学生在形态上，生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。特别是在运动能力上出现了很大的差异。
这个时期的女学生除心脏、呼吸、骨骼和肌肉等方面的发育和功能与男生的区别越来越显著以外，还出现了月经的周期性变化。月经是一种正常的生理现象。在月经期，月经正常的女生应该参加适当的体育活动，如羽毛球、乒乓球等。通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且腹肌与盆底的收缩与放松活动对于子宫所起的柔和的按摩作用，还有助于经血的排出。但是由于多数女中学生出于一种害羞心理，对生理知识了解过少，再加上月经期生理上的一些反应，因此使她们在月经期对体育运动产生一种畏惧的心理，不敢进行适当的体育锻炼。女中学生这种畏惧心理的产生与她们的身体发育和月经期的特点有着密切的关系。

一、身体发育的特点

1.进入青春期后，女学生的体重明显增加，皮下脂肪较多，身体显得丰满，骨密质的厚度较薄，肌肉内水分及脂肪的含量相对较多，含糖较少，这使女学生的肌肉力量比男子弱，易疲劳。
2.心脏体积较小，心肌收缩力较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，心率快于男学生，运动时主要靠加快心率来增加心脏每分输出量，心脏贮备力量低于男生。因此女学生对体育运动的兴趣低于男学生。
3.胸廓和肺脏的容积小，肺通气量、肺活量小于男生，心脏血管系统功能不及男学生，故女学生安静时和最大体力负荷时的吸氧量也小于男学生，这就限制了女学生在运动中的供氧能力。

二、月经期的特点

1.女学生的初潮一般约在12-15岁之间。初潮年龄一般受遗传、营养、健康及社会环境等因素的影响。如果这时期家长和老师对她们不能给予正确的引导，置之不理的话，往往可能引起她们不良的心理反应。
2.月经期一般平均28天，女学生由于内分泌功能尚不稳定，月经期开始显得不规律，约1-2年后逐渐接近28-30天左右行经一次。正常情况下经期约为2-7天，多数3-5天。女中学生进入青春期后，由于她们身体发育的特点，本身就不喜欢体育运动，特别是剧烈运动。再加上她们对生理知识了解过少，父母及教师又不能正确引导，往往会使她们对月经期的适当体育锻炼产生恐惧的心理，不敢甚至害怕参加体育运动，怕引起不良后果。而且由于部分女学生在月经期身体上会出现一些正常的生理反应，如可能有腹部及胀感、腰酸等现象，少数人有头痛、失眠、疲倦嗜睡、情绪波动、烦噪、易怒以及便秘或腹泻等，这就更加剧了她们月经期畏惧体育运动的心理。
要改变女学生月经期畏惧体育运动的心理，这就需要：
（一）多对女学生进行月经期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。让她们了解月经是一种正常的生理现象。在月经期，人体一般不出现明显的异常变化，因此月经正常的学生在月经期间参加适当的体育活动，不但不会影响身体健康，还有利于身体的发育。而且丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反应。逐渐消除她们的心理顾虑。
（二）平时加强对女学生的身体锻炼和意志品质的培养，使她们热爱体育活动，具备坚强，勇敢的意志品质，从而减轻她们的畏惧心理，或有意识地克制这种恐惧心理。
（三）一般在月经期间，女学生的身体反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵活性等可能有所下降。因此，这就需要体育教师合理安排女学生月经期的运动量和运动时间，不安排她们参加比赛，因为比赛时运动强度较大，精神过于紧张，体力及神经系统都不适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱，避免增加她们摘自：毕业论文提纲www.618jyw.com
的畏惧心理。
（四）月经期间不宜安排游泳、跨跳、腾跃等剧烈运动，避免寒冷刺激，特别是下腹部不受凉，避免子宫因受到过大震动，造成经血过多或腹痛等不良反应。
（五）学校建立卫生保健咨询处，及时了解掌握女学生的月经情况，以便体育教师合理安排运动量及运动时间。多关心她们，鼓励她们参加适当体育锻炼，消除她们的恐惧感、焦虑心理等不良情绪。对于月经紊乱的学生，月经期可暂停体育活动，并经常进行医务监督。
综上所述，中学阶段女生月经期在体育运动中的心理分析，可以看出中学女生在体育运动中的畏惧、焦虑心理等不良情绪，是与她们的生理、心理发育等特点息息相关的，为此我们体育教育工作者就要学习、了解、掌握这些特点，引导、关心她们，做好思想工作，鼓励她们参加适当体育锻炼，消除她们的恐惧感、焦虑心理等不良情绪。关于女生许多教育工作还需我们进一步完善和研究，以上观点还请各位同行、前辈批评指正。