耐久,学生,浅谈初中体育课耐久跑

【摘要】耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。耐久跑初中阶段体育教学内容，耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对推动初中语文教学论文学生的身体健康，增强体质，具有的作用。
【词】初中体育；耐久跑；意志品质
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】 A【文章编号】1671-1270(2011)06-0130-01
耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。耐久跑初中阶段体育教学内容，耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对推动初中语文教学论文学生的身体健康，增强体质，具有的作用。
但与绝数学生谈“长跑”变色，怕苦、怕累，坚持持久。据调查，学生是因体质较弱“怕”长跑。学生是“累”而怕长跑，学生属于被动练习。那么，如何使学生都能积极、地参加耐久跑练习呢?教师要每位学生的身体、生理、心理，更的是以教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到的运动量，以而达到增强体质的实效。本人以多年的教学经验中如下一些心得，以供读者。

一、兴趣激发

初一年级的新生活泼好动，但自我约束能力差，怕苦、怕累是学生的共性。教师学生性别，体质的差别，选用简易器材，调动学生的积极性，转变初中数学教学论文以往的传统教法，增强跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。
策略教学论文一：计时跳绳。学生人手一绳，计时跳绳、慢跳、快跳、单摇、双摇，要求完成的次数或时间。
策略教学论文二:行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离，跳绳，还可进展学生身体的协调性。灵巧性和弹跳力。
策略教学论文三:运球练习。男生都喜欢篮球运动的特点，要求学生定时运球和运球投篮，比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑，又熟悉球性，让学生在练习中忘却“累”字，提高学生的耐久能力。

二、定时自创式跑

本次课学生的作用，将学生分成若干小组，围绕课的任务，由各小组商量跑的路线、跑的策略教学论文。教师提示多种跑的策略教学论文，如蛇行跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯、并观察，表扬有革新的小组，组织学生评议，各小组互相借鉴， 再练习完成课的任务。

三、设疑、耐久跑时身体有何反应

本次课耐久跑练习定时跑5’×2组，个5分钟，教师让学生认真感受长距离跑时身体的反应。教师学生的感受——“累”向学生讲解耐久跑中“极点”现象。“极点”是正常的生理现象。当“极点”出现时，人感受感到胸闷、呼吸困难、四肢无力等。极点现象是每个人都会出现的，只不过每个人的体质差别，而出现的时间和不一样:经常参加锻炼，身体素质较好的人极点现象来得比较晚，持续的时间也比较短。反之，不经常参加锻炼的人，体质比较差的人，“极点”来得快，持续时间长。，持之以恒的锻炼是战胜极点的策略教学论文。组5分钟定时跑，要求学生再感受极点出现的时间和持续的时间。

四、怎样战胜“极点”

教师上次课的极点现象，教会学生战胜极点的策略教学论文。极点出现时，一般降低跑速，加深呼吸，迈大步子，摆臂，呼吸，步频的协调配合，更的是用毅力战胜极点，“我”能行，坚持跑到终点。练习量:女4’×

2、男6’×2中等强度。

五、越野跑
1200——1500米的越野跑练习。策略教学论文，将学生分成男、女混合四大组，计团体总分比赛。新异的环境，怡人的景色。能提高学生的抗疲劳能力。比赛的形式，让学生展示，选拔田径苗子。本次课的特点，向学生思想教育和安全教育。

六、考核男1000米/女800米

经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑求有的速度，求有的耐力，在教学力要紧紧抓住速度、耐力矛盾来安排教学。短跑、中跑和超长段跑(野跑)形式的练习。
耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右，有氧代谢占10%左右。
500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右，无氧代谢提高血液中碱贮备量，以而中和无氧代谢中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。
初一时，学习原地摆臂，感受摆臂与呼吸的，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，跑与呼吸好。加高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。
初二时，在初一学习的上开始弯道路教学，弯道跑教学要与耐久路。出现变速跑，要求快和慢跑交替练习，进展速度耐力。
三年教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，遵循循序渐进的原则。为了避开使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可多种教学手段，变换跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等策略教学论文。
除上述体育课堂教学外，让学生早操、课外活动以家中到学校这段路程耐久跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和策略教学论文，养成经常锻炼身体的好习惯。
总之，耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能，掌握了运动时要加深呼吸深度的策略教学论文，最大摄氧量升高。但单纯练长跑制成慢定型，这就要求变换练习策略教学论文和内容，短、中、长距离练习，于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。安排运动负荷是提高耐久跑练习的手段。量和强度是运动负荷的两个，是对立统

一、相辅相成的，互相推动初中语文教学论文，不断提高。