考试,缓解考试焦虑症五种对策

焦虑是很的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。在考试前、即将登台演讲或表演、的事件或人物就要来临前，都会有焦虑的体验，正常的。但焦虑使人不快，常驱使人避开焦虑的事物。，以心理学上看，焦虑具有保护性作用。过度的、无端的焦虑则是不正常的。
对于学生而言，如何缓解焦虑情绪，以最好的迎接的考试呢？下面缓解考试焦虑症的策略，以供同学们。

一、缓解压力

考试是压力源，督促进步的动力。面对强大的压力，你有时会有被压得喘不过气的感觉。时候，适度地缓解压力就显得很了！
倾吐是最佳宣泄心理压力的策略。找知心的人倾吐，会让无助的，也能让的压力舒解。除了倾吐外，压力大的时候，不妨让静下心来，沉思冥想使心灵沉静，进而放松身体，舒缓紧张的情绪。，当你被考试压力压得喘不过气的时候，不妨先暂停下来，花几分钟沉思冥想一下，然后再重新回到学习中去。
，你也在屋子里摆放鲜花喜欢的小玩意儿，舒缓一下紧张的心情；当然，选择喜欢的休闲活动，比如听听音乐本科毕业论文、散散步等，也有助于压力的缓解。

二、积极的心理暗示

考场前不要给负面暗示。如“千万不要考砸了，太对不起妈妈了”“糟糕，我还复习好呢，这次完蛋了”等。给积极的暗示。如“我已经准备好了，完全有能力应付考试” “即使遇到不会题目也不要紧，用不着争满分”等。焦虑情绪是与考试相的条件反射，它和失败的考试有关，，考试前给积极的暗示，能使在考试前有比较好的心理。

三、加强自信心训练

平时可列出影响你自信的理由，然后一教育论文一驳斥。如“我担心我脑子太笨，考不过别人”，担心是多余的，笨学生，努力得的学生。如“担心题目太偏、太难”，题目难易是人的，你偏了、难了，别人也一样。又如 “我平时学习一贯都，就怕考试出现意外”，只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。
四、饮食
考生在考试前紧张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体呈现最佳，进而理想成绩，平常均衡的饮食必少。
每天维持三餐正常是最的饮食习惯，三餐应定时定量，勿暴饮暴食。早餐很，千万不要来不及而不吃，不吃早餐将导致力不而昏昏欲睡的情形发生，早上多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆类、蛋类等，将有助于大脑深思，增强记忆力。
有些考生会为了争取多一点时间读书，将用餐时间缩短，其实吃得太快反而会增加肠胃的负担，加上压力过大，很导致消化不良或是腹泻的情形发生。
看书看累了，想吃点宵夜，最好选择富含蛋白质的食物，考虑煮个蛋，冲杯牛奶，加些麦片，或吃些水果，这样都能补充营养；不过，记得宵夜不要吃得太饱。，考前也应尽量避开吃生冷的饮食，也贸然进补，以免因肠胃不适影响考试。

五、告别恼人的失眠

考期越近，考生总是想一天当两天用，恨不得彻夜不眠，以争取更多的时间准备考试，这样很造成生物钟紊乱。
，考试前应有规律地生活，晚上6点过后最好避开喝咖啡、浓茶等提神饮料，以免影响睡眠。睡前喝杯牛奶，睡眠。，睡前做深呼吸等轻微的运动，也入睡。对考生而言，拥有的睡眠，才有饱满的精神；有了体力，才足以应付考试的挑战。
（选自《青苹果》2011年第8期）