试议指导学生如何在体育教育中指导学生消除亚健康状态基本

1009-9328（2012）11-000-01
摘要本文针对亚健康的表现以及造成亚健康的原因，通过体育教育指导学生进行防范和娇治，谈了一些在体育教育中的做法和体会，供同仁们借签。
关键词体育教育中指导消除亚健康
一、引言
亚健康正在无情的侵蚀着大学生的健康身心，引发心理问题与行为偏差。直接影响到了大学生的生活、学习、身体以及心理等各方面。例如，身体的偏胖、睡眠不足、心理发育不健康、遇到挫折易产生逆反心理、厌学心理，甚至做出过缴的行为等等。这些问题的存在除了给学校正常的教育教学工作带来巨大困扰，也直接影响学校教学任务的完成和教育目标的实现。因此，关注大学生的健康。

二、亚健康的表现

亚健康又叫慢性疲劳综合证，或“第三状态”或“灰色状态”。医学上定义为：亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态。其表现为：

(一)生理上的表现：疲劳、乏力、运动时气短、出汗、腰酸腿疼等。

（二）心理上的表现：精神不振、情绪低沉、反应迟饨、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦燥、焦虑、易惊、厌学、拒学、对任何事情都不感兴趣等。

(三)情感方面表现：自我封闭、产生冷淡、空虚、孤独感和生活没有意义的想法等。

三、造成亚健康的主要原因

（一）大学生的亚健康状态与个人生活以及心理的诸多因素直接或间接相关，如吸烟、喝酒、熬夜、沉迷电子游戏、热中泡网吧，饮食不规律，不参加运动等不良嗜好，都会直接或间接地引发亚健康；特定阶段心理素质的脆弱与个性缺陷（自私、创造性、骄纵等）是青少年亚健康疾病的心理基础，尤其是个性的性格特征与多种疾病存在较为密切的关系，病态性格特征往往引发相应的亚健康状态。
（二）生理因素以及由“性”引发的相关因素直接影响大学生的健康，尤其是客观形象不尽人意（偏矮、偏胖、过瘦）和性冲动，引起的渴望、焦虑、压抑等对其青少年心理影响特别大，可以引发多种亚健康状态，此外人体生物周期中的低潮时期，即使是健康人也会在每个月份的特定时期内出现轻微的亚健康症状。
（三）学校本身的各种消极因素，较园里消费攀比的现象，暴力现象，非人性化管理产生的师生、生生人际矛盾，不正当的师生、生生恋爱现象，教育教学目标的扭曲，考试盛行以及各种利益与金钱、关系挂钩现象等，对青少年的心理健康和道德健康严重产生相当大的影响。
（四）学校健康教育与心理卫生工作相对薄弱和大学生本身缺乏心身保健意识比较普遍，心理保健知识更是贫乏，尽管不少学生意识到自身存在亚健康的问题，但得不到及时的帮助，疏导和有效的矫治，是亚健康日益增多的另一个重要因素。

四、源于：毕业总结范文www.618jyw.com

防范的矫治“亚健康”的体育对策
科学研究表明，体育锻炼会使大脑和身体发生一些变化，使大脑和精神得到休息，使体内激素分泌平衡、舒畅，并能促进与大脑有关的化学物质的分泌。适当的体育锻炼、良好的营养和社会关系，是抵抗生理和心理疾病的最佳办法，也是防范和矫治亚健康最有效的手段。

(一)参与有接触性的体育运动

所有的体育运动都有利于人体的健康，但像篮、排、足球、网球、体操、体育舞蹈、街舞、拳击、武术和田径等之类的运动会给人的肢体带一定冲击的“接触性运动”更有助于骨骼的生长、发育和保健，此外，“接触性运动”项目是有效的恶劣情绪的宣泄手段，通过宣泄不满的心境和过盛的精力，使人体内的内啡呔的含量增加，产生欣快感，达到心理平衡，明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况。。

(二)户外拓展训练活动

拓展训练是一种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目，是最好的心理按摩师之一。在活动过程中，对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足，产生归属感、凝集力和爱心。

(三)余暇体育

通过丰富多彩的余暇体育项目，如登山、野营、沙滩排球、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、攀岩、骑自行车远足等形式有序地走向大自然，实现对自己肉体和心灵的双重磨练，培养较强的适应力。同时通过人与自然的充分接触，从人与大自然相互依存、和睦相处的情境中彻底放松心身，汲取大自然的精神力量，激发热爱人生的信心与勇气。

(四)修心养生

保持心理平衡、丢弃杂念、精神专一，这是修心养生对心理障碍及精神疾病的最为较好的健身方法。健身与修心同样重要，必须同时进行，强调精气神与形体的统一，此乃生命之根本，修心养生的方法很多，学生可选择合适自己的活动内容，方法、方式、持之以恒，能愉悦精神、摆脱烦脑，同时增加脑的思维功能，对人的思想精神大有裨益。

(五)体育运动与营养卫生

营养与体育运动的科学配合能更有效地防范亚健康状态，提高健康水平，生活卫生、营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态，因此，每天的膳食中必须均衡地、一样不少地摄取糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质，食物要符合卫生要求，同时要讲究符合运动卫生要求，有力于防范亚健康状态。
五、结束语
（一）指导学生消除亚健康状态，一方面要重视学校体育教育，在体育中实施发展性对策，面向全体学生，积极发挥体育教学的独特作用；二是实施个体的针对性对策，运用体育方法来防范和矫正青少年亚健康，并且两类对策相互揉合，成效更加显著，显现出体育在防范和矫正亚健康状况的突出作用和现实意义。
（二）在教学中，教会学生根据自身特定的心身状态设计、偏制一个锻炼的矫正计划，并能自主操作调控设法让学生了解认识心身健康对人们是多么的重要，亚健康会带给他们极大的伤害，使学生发自内心的乐意接受健康教育与体育疗法，而不是带着顾忌与彷徨。
（三）建立长期性的学生身心健康档案，设专人管理，方便教师了解，掌握学生心身的变化及其监控，以便采取及时有效的体育措施，加以防范或矫治。