探讨术科论如何加强高三体育考生术科考试心理训练

【摘 要】 高三体育考生术科考试是选拔人才的重要依据，在术科考试中，学生要取得较好的成绩，就需要有较好的心理素质，而高三学生心理素质的全面发展离不开系统科学的心理训练。本文围绕这个问题，讨论如何加强高三体育考生术科考试的心理训练，使高三体育考生具有良好的心理素质，在术科考试中能够脱颖而出。
【关键词】 高三体育；术科考试；心理训练
2095-3089（2013）22-0-01
一、前言
在高三体育学生的考试中，有三个因素对考试成绩起着决定作用：身体素质、运动技术和心理素质。这三个因素缺一不可，离开了哪个因素，高三体育考生都考不出理想的成绩。其中身体素质是考出好成绩的物质基础；运动技巧是基本条件，这两者是保证学生考出好成绩的重要因素；而只有心理素质才能够把二者有效地结合起来。因此好的心理素质，加以好的身体素质和娴熟体育技能才能在考试中无往而不胜。对于参加术科考试的高三体育生而言，基本都具有较强的身体素质和娴熟的运动技巧，但他们的心理素质却相差很大。因此，在考试中，心理素质的好坏对高三体育生考试成绩的高低有很大的影响。比如，在考试过程中，一位平时很优秀的考生在考试中的成绩却并不理想，原因是他的心理素质较差，在考试过程中不能有效控制自己导致发挥失利。因此，对高三体育考生进行有效的心理培训非常有必要的。

二、心理训练在高三体育考生术科考试中的作用

1、心理训练可以帮助高三体育考生在术科考试中有效地控制自己

心理训练可以能帮助学生在考试中有效控消除紧张情绪，使学生的体育技能得到正常发挥，有效帮助学生顺利通过考试，因此，心理训练对高三体育考生是很重要的。在教学中，教师要加强对学生的心理训练，培养学生良好的心理素养，为学生理想成绩的获得创造条件。
在体育训练过程中，学生需要有一定的心理训练强度，如果强度不够，就不能产生巨大的心理冲击力，以提高自身的心理素质，和技能。但如果心理活动强度过大，心理对身体和技能的调节将会失衡，训练效果也不明显。因此，在日常的心理训练中，教师要使学生心理活动的强度适宜，既不太强也不太弱，以能够有效调节身体和技能为宜。在心理训练过程中，教师要向学生反复强调，心理对身体素质和体育技能的调节作用，使学生在训练的过程中能够始终保持一种平和的心态，这样，在动作技能的完成过程中才能做到身心力量的平衡，并要反复向学生强调身心任何一方面的失衡都会影响自己的训练效果，影响自己术科考试的成绩。比如，在100米测试中，有的学生平时的成绩是很优秀的，但是在考场上可能因为过度紧张，导致出现抢跑或起跑反应慢等情况。因此，心理活动的强度要适宜。

2、心理训练可以使考生在考试的过程中消除心理障碍

在考试过程中，学生出现心理障碍是最要命的。在体育考试中，考生往往会因为某个动作技能表现不到位，而出现较大的心理障碍，这会直接影响学生的其他动作的完成效果，影响整个考试的成绩。因此，通过心理训练有效消除考试生在考试过程中的心理障碍非常重要。在平常的体育训练过程中，教师要有意识地提高学生的心理素质，特别是在学生完成动作展现的过程中，由于某个动作的失误，学生过分紧张自责时，教师要对学生加以心理引导，告诉他们失误是正常的，每位学生都会造成失误，只要调整心态，在以后的动作完成中表现的更好，这点小失误就可以有效化解，在考试中并不会影响考试的成绩。教师通过反复的心理指导和心理疏通，学生就会慢慢地消除紧张情绪，坦然的面对失误，并能够不断调整自己在后续的动作展现过程中积极表现，以创造最佳成绩。只有经过严格的心理训练，学生在考试中才能积极主动地应对一切问题，有效消除心理障碍，考出理想的成绩。

三、高三体育生进行心理训练的方法研究

心理训练是一项科学的活动，在训练过程中，教师要利用相关的科学知识，依据科学方法对学生进行有效训练。众所周知，术科考试难度较大，对学生技能、体能、心理要求都很高，对体育考生来说是很重要的一次考试，在这样的考试过程中，完全不紧张是不可能的，但教师要通过平时对学生的心理训练使学生做到最好是完全有可能的。只经过严格的心理训练，学生是可以在考场上战胜自己，取得佳绩。

1、在教学和运动过程中对学生进摘自：学报论文格式www.618jyw.com

行科学的心理训练
在教学过程中和运动过程中对学生进行心理训练的目的是为了帮助学生在良好的心理状态下有效提高自己的体能和技能。这就需要教师在教学和运动中，不断利用心理学相关知识对学生加以引导，使学生明白良好的心理素质的重要意义，并通过实践训练，在实践中体验良好心态的重要价值。通过长期的心理培训以及在实践中的体验，学生会充分地认识到心理训练的价值和意义。这样，学生可以形成自觉自愿地训练习惯，在日积月累的不断实践中，提高自己的心理素质，同时也提高自己的体能和技能。在教学过程中，教师要强调正确的动作姿态对初学者的重要价值，而动作的完美呈现是需要良好的心态的，一个优秀的运动员是技能、体能、心理素质全面发展的，只有这些运动知识技能和心态能科学地运用到学习中，学生无论是在体育训练还是在其他方法的学习中都将无往而不胜。

2、在教学中教师要通过模拟考试场景，提高学生对术科考试的心理素质

术科考试对每位学生都是很重要的，因为它是人才选拔的重要方式，每位考生都希望自己在术科考试中取得佳绩。对考生进行术科考试模拟训练主要是为学生真正的术科考试做好心理准备，提高学生的心理素质，避免在考试过程中出状况。既然是模拟训练就要有较逼真的模拟现场，这样才能达到真正的训练效果。在模拟训练的过程中，教师既要综合考虑学生的心理基础，不能强行要求学生达到某一个训练要求，教师也要尊重学生的心理基础，在学生的现有心理层次上通过反复的心理训练使学生的心理素质得到有效的提高，最终达到训练要求。模拟心理训练主要从以下几点入手。
（1）通过复杂的训练和考试内容，消除学生的紧张情绪。在模拟训练中，教师要尽可能地使训练和模拟考试复杂化，通过复杂的训练给学生创造变幻莫测的训练场景，使学生在这种场景中能够不断地挑战自己的心态，不断地做出应激的瞬间反应，不断提高学生的心理素质，消除学生的紧张情绪。比如，利用恶劣天气对学生进行训练，比如，在雨天训练学生的100米短跑，使学生能够有效抵御外因影响，通过训练增强自己的心理素养。
（2）通过模拟训练使学生能够有效地完成紧张情绪的转移。在考试过程中，考生的紧张情绪是与考试条件直接相关的，在模拟训练中，教师要通过训练使学生学会如何转移紧张情绪。比如，在模拟训练中，教师要使学生明白放松的意义，使学生不要过多地关注考试情境，通过各种方式对考试本身的关注转移。比如，听歌，想一些轻松愉快的事情或者是与其他教师或同学谈天说地等方式缓解考试的紧张情绪，待情绪趋于稳定时，在回归考试现场。这样，经过反复的模拟训练，学生都可以通过有效手段缓解自己的考试紧张情绪，达到较好的训练效果，同时有效提高学生的心理素质。
参考文献
朱爱国，王胜.体育高考生术科训练体会[J].时代教育（教育教学）2010.04
李克勤.谈体育高考术科考试的针对性力量训练[J].科教新报（教育科研）.2010.10