瑜伽对女及肥胖女生身心健康影响探讨

[目的]本论文是探讨瑜伽对女大学生及肥胖女生的身体形态、身体性能与素质以及生活方式的影响，求证瑜伽对女大学生心理健康的效益，特别是为肥胖女大学生的身心健康寻找行之有效的锻炼方法。[方法](1)实验教学法：本课题选取东华大学瑜伽俱乐部学生为研究对象，年龄在18-21岁之间，共计180人，分实验班(瑜伽俱乐部学生90人)和对照班(普通学生90人)。实验班进行每周1次上课(每次90min)、每周2次课外活动(每次60min)的瑜伽练习，练习强度以控制心率为准，心率控制在120～150次／分钟。对照班同样课时和课外活动时间、强度，只是内容除瑜伽以外的其他体育活动。实验时间为16个教学周。在实验前后对研究对象运用皮脂仪、皮尺等仪器进行丈量|教学论文网|，并将所得数据采用SPSS11.0软件进行数理统计分析。(2)问卷调查法：在实验前后进行基本情况、PSPP和EFI量表的问卷调查和分析。[结果](1)实验组(包括肥胖女大学生)在实验前后身体的形态、性能、素质存在明显性差异，实验后身体的形态、性能、素质和生活方式均优于实验前；(2)对照组(包括肥胖女大学生)在实验前后无明显性差异(除台阶测试、立定跳远外)；(3)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)实验前后在身体形态、性能与素质方面有明显性差异(除台阶测试、立定跳远、瘦体重外)；(4)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)的生活方式实验后存在明显变化(除天天7-8小时睡眠外)；(5)实验组(包括肥胖女大学生)实验前后存在心理效应的明显性差异(除生理疲惫外)；(6)对照组(包括肥胖女大学生)实验前后除积极投入存在明显性差异外，身心平静等指标无明显性差异；(7)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)实验前后存在身体自尊的明显性差异；(8)实验组实验前后(包括肥胖女大学生)存在身体自尊的明显性差异。[结论]经过16周的瑜伽锻炼后，(1)能够增大肺活量，提高仰卧起坐、坐位体前屈、躯干转体、举腿和动态平衡的成绩，有助于改善身体性能和身体素质。(2)能够降低体重及体脂比、体脂重，减少身体各部分围度，有助于改善身体形态。(3)能够减缓失眠、便秘以及肩、颈、腰、背酸痛等症状，促进健康生活方式的形成。(4)能够获得较好的锻炼心理效应，从而促进女大学生及肥胖女大学生的心理健康。【关键词】：女大学生肥胖女大学生心理健康瑜伽身体健康生活方式
【论文提纲】：论文摘要8-9Abstract9-11第一部分文献综述11-251研究背景11-122大学生身心健康现状12-132.1心理健康问题分析12-132.2身体健康问题分析133肥胖对身心健康的影响13-153.1肥胖的定义及判定标准13-143.2影响肥胖的因素143.2.1遗传因素143.2.2生理因素143.2.3生活方式因素143.3肥胖对健康的影响14-154运动对肥胖者的影响155瑜伽对身心健康的影响15-245.1女大学生的心理健康15-195.1.1健康概念的演变15-175.1.2心理健康的含义175.1.3心理健康的标准17-195.1.4女大学生心理健康状况195.2瑜伽对身心健康的研究19-245.2.1瑜伽的起源与发展20-215.2.2瑜伽的特点215.2.3瑜伽的派别215.2.4瑜伽的饮食观21-225.2.5瑜伽对健康的影响22-246问题与期望24-25第二部分实验研究25-531瑜伽对女大学生及肥胖女生身体健康和生活方式影响的实验研究25-431.1研究目的251.2研究对象与方法25-261.2.1研究对象251.2.2研究方法25-261.3测试指标、仪器与方法26-291.3.1测试指标261.3.2测试仪器261.3.3测试方法26-291.4数据统计方法291.5研究结果与分析29-431.5.1实验前实验组与对照组身体性能和身体形态以及生活方式的比较29-321.5.2实验后实验组与对照组身体性能和身体形态以及生活方式的比较32-351.5.3实验前后实验组与对照组身体性能和身体形态以及生活方式的比较35-432瑜伽对女大学生及肥胖女生心理健康影响的实验研究43-512.1研究目的432.2研究对象432.3研究工具43-442.3.1身体自尊量表(PSPP)43-442.3.2锻炼诱导情绪问卷(ER)442.4研究方法44-452.4.1文献资料法442.4.2问卷调查法44-452.4.3锻炼模式452.5数据处理452.6研究结果与分析45-512.6.1实验前实验组与对照组身体自尊的比较45-462.6.2实验前实验组与对照组锻炼情绪的比较462.6.3实验后实验组与对照组身体自尊的比较46-472.6.4实验后实验组与对照组锻炼情绪的比较47-482.6.5实验前后实验组与对照组身体自尊的比较48-492.6.6实验前后实验组与对照组锻炼情绪的比较49-513结论51-524建议52-53附录153-56附录256-58附录358-61附录461-62参考文献62-65后记65