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探究方法“满弓”的练习办法一般论文格式范文

探究方法“满弓”的练习办法一般论文格式范文内容导读:成抛球。  3.注意要点:蹬地、挺身、挥臂、抛球、动作连贯,上下肢协调一气呵成。  4.练习分量:抛五球为1组,做2至3组,间歇3分钟。如图F所示。  七、仰卧推起成桥  1.开始姿势:仰卧垫上,两臂在肩上屈肘,两手在头后与肩同宽撑垫,两腿分开屈膝,脚跟尽量靠近臀部。  2.动作过程:两脚内侧用力蹬地,挺髋,伸膝,同时两臂用力

  摘 要: 文章总结了体育教学过程中的几种满弓练习方法,希望以此提高学生的运动成绩,从而更好地达到学校体育教学和业余训练目的。

  关键词: 体育教学 满弓 练习

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方法

  在当今竞技性运动项目中,有许多动作过程中都会有“满弓”形姿势。常见的有:背越式跳高的过杆,跳远的挺身、投掷出手的瞬间、篮球的飞身扣篮等。所谓满弓,就是腿、腰、胸、臂的连线如平滑的曲线,像拉满的弓一样向后反张,形成一种超越器械的姿势,故也称为反弓。良好的满弓姿态是充分用力的前提和保证,能使身体上下肢各部位用力更加流畅自如,大大增强了运动的观赏性和实效性。假如上述动作没有满弓的话,要想取得理想的运动成绩是不可能的。如何使满弓动作趋于完美,最大限度地发挥身体优势,提高运动成绩呢?下面介绍几种常见的、简单易行又有明显效果的关于满弓的练习方法,以供同仁们参考指正。

  一、反压脚起

  1.开始姿势:采用双人练习。将体操垫放于乒乓球台端,让练习者俯卧垫上,双手抱于颈后,辅助者下蹲,双手压住练习者的脚踝部位。

  2.动作过程:练习者用力抬起上体,使之达到最高点,身体呈满弓,然后还原,反复练习。

  3.注意要点:身体尽量抬高,为了加大难度,练习者可卧在横箱上练习,也可以在头上方挂一个能升降的排球,用头尽力去触球。

  4.练习分量:每组10次,尽力去做,做两组,间歇三分钟。如图A所示。

  二、正压脚起

  1.开始姿势:采用双人练习。练习者仰卧横箱上,尽量使头向下。辅助者站立,双手用力握住练习者脚踝部动作同一。

  2.动作过程:练习者用力抬起,同样使身体到最高点,身体呈满弓形,然后还原,反复练习。

  3.注意要点:尽量让身体直立坐起。为了加大难度,横箱的高度可以随意增高,也可以在地面上放一只排球,让练习者抱球起。

  4.练习分量:每组努力多做,完成两组,间歇5分钟。如图B所示。

  三、双人互背成满弓

  1.开始姿势:采用双人练习,辅助者双手握紧肋木,双脚蹬地屈腿。练习者背向辅助者,反手抓住肋木,形成辅助者背向练习者的姿势。

  2.动作过程:辅助者伸腿蹬地,臀部后拱主动让练习者身体呈满弓形。

  3.注意要点:练习者尽量放松下肢,双腿不要上举,腿尽量伸直,用力握住肋木,3分钟。辅助者动作要有节奏,不要太用力,动作不要太剧烈。为了加大难度,可以提高辅助者的着脚点的高度。

  4.练习分量:每组8至10次,组间歇5分钟。如图C所示。

  四、反“C”字挺身起

  1.开始姿势:采用单人练习。练习者背对肋木,直臂反手抓住肋木,双腿并拢屈膝蹬地身体呈紧张状态。

  2.动作过程:以双手和脚为固定点,用力向前上方挺身,整个身体成反写的英文字母C字,即满弓形。

  3.注意要点:双腿用力蹬地,膝关节充分伸展,尽量挺身。为了加大难度,双脚与肋木的距离可以适当适量拉长。

  4.练习分量:完成10次为1组,完成两组,间歇3分钟。如图D所示。

  五、双手胯下后抛实心球

  1.开始姿势:采用单人练习。练习者双手持球,两腿开立体前屈,双手将球从两腿间向后拉引。

  2.动作过程:两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时髋关节前送,两臂伸直,用力挥臂,将球从胯下经体前向后抛出,身体呈满弓形。

  3.注意要点:送髋、挺身、挥臂、摆动、抛球,动作要连贯,上下肢协调用力,呈满弓形。

  4.练习分量:抛五球为1组,做2至3组,间歇3分钟。如图E所示。

  六、双手脑后向前抛实心球

  1.开始姿势:两脚前后开立,两臂稍屈,双手持球于脑后,上体前挺,头后仰。

  2.动作过程:练习者双脚用力蹬地,收腹和甩臂将球向前上方抛出。为加大动作难度,可以跪在垫上完成抛球。

  3.注意要点:蹬地、挺身、挥臂、抛球、动作连贯,上下肢协调一气呵成。

  4.练习分量:抛五球为1组,做2至3组,间歇3分钟。如图F所示。

  七、仰卧推起成桥

  1.开始姿势:仰卧垫上,两臂在肩上屈肘,两手在头后与肩同宽撑垫,两腿分开屈膝,脚跟尽量靠近臀部。

  2.动作过程:两脚内侧用力蹬地,挺髋,伸膝,同时两臂用力向下推垫。抬头挺胸,身体成桥,即呈满弓形。为加大动作难度两手可依次向脚跟方向移动。

  3.注意要点:练习者腹部上挺尽量顶开髋关节,拉开肩抬头。

  4.练习分量:每组做1分钟,完成2组,间歇3分钟。如图G所示。

  图G

  因为运动项目的不同,身体的满弓姿势、大小、幅度、速度、方向也不相同,所以在进行上述的几种满弓动作的教学和训练时,应遵循由浅入深、由易到难,动作幅度由小到大、循序渐进的原则,从而保质保量地完成教学和训练任务。


探究方法“满弓”的练习办法一般论文格式范文内容回顾:练习分量:抛五球为1组,做2至3组,间歇3分钟。如图F所示。  七、仰卧推起成桥  1.开始姿势:仰卧垫上,两臂在肩上屈肘,两手在头后与肩同宽撑垫,两腿分开屈膝,脚跟尽量靠近臀部。  2.动作过程:两脚内侧用力蹬地,挺髋,伸膝,同时两臂用力向下推垫。抬头挺胸,身体成桥,即呈满弓形。为加大动作难度两手可依次向脚跟方向移动。