跳远,提高中学生立定跳远成绩对策相关

立定跳远是下肢爆发力的项目，是我国大中小学生达标测试的必测项目。但项目在各类教科书上却专门讲述，用教学策略教学论文在体育教学中奏效有的困难，加之立定跳远的成绩提高又很不显著，教师很难总结出哪些策略教学论文更能提高立定跳远成绩，这样就更加大了的教学难度。我市（南通市）以1994年就开始立定跳远就成了体育中考的必考项目，十多年来的体育教学，摸索了教学策略教学论文，收到良好的效果，了一点成绩，现谈谈我的做法。

一、技术动作

1、预备：两脚左右自然开立，并与肩同宽，脚尖可内扣。

2、预摆：两直臂以体侧由下而上经体前上摆过头顶，上体随两臂摆动做背弓动作，幅度更好，预摆次数1-3次，2次最佳，一般超过3次。
3、蹲身：当两臂下摆至身体侧后下方（便于发力）时身体迅速屈膝（微屈），身体适度前倾，前倾幅度随技能增大而增大，收腹挺胸稍抬头。

4、发力：起跳时，两臂迅速用力向前上方摆动，用力蹬地，伸直膝、踝和上体。

5、腾空：两臂向前向下向后用力摆动，挺胸、展腹、展髋，身体在空中呈挺身姿势。落地：收腹举腿伸小腿，屈膝，两臂后摔回到身后两侧，身体重心迅速前移，以免向后倾倒。

二、练习策略教学论文

1、进展踝关节力量

立定跳远练习时，用力是由两踝关节发出并承担远超过体重的力量。所以，教学中应进展踝关节力量，策略教学论文如下：
（1）双腿跳绳：100次×4组。
（2）原地提踵（脚尖跳）：50次。学生立正站立，两眼平视，两手身后交叉握并紧贴臀部，脚跟尽可能离地，头部尽力上顶。
（3）负重原地提踵：可肩负小杠铃10-20 kg,40次×4组，脚跟尽可能离地，头部尽力上顶。
（4）沙坑直腿纵跳：40次×4-5组。练习中直腿，用踝关节发力，两两臂在体侧前上摆来带动身体向上纵跳。
（5）由低向高双腿跳：10次×5组。上坡跳20°左右或台阶跳，台阶上需放垫子保护。

2、进展下肢爆发力

立定跳远练习测试的是下肢爆发力，锻炼腿部力量少，练习时应以半蹲练习为主。
（1）蛙跳：20次×6组。规定每跳远度，一般男生每跳

1.8m左右，女生5 m左右。

（2）抱膝跳：20次×6组，在松软场地或沙坑中。纵跳后在空中团身，两手在膝前做抱膝动作, 尽可能双膝触胸。
（3）双腿原地跳高：按体能分5-8人一组，15次×5组，循环跳跃橡皮筋，一般男生80cm左右，女生60cm左右。
（4）负重半蹲起：20次×6组。可肩负小杠铃10-20 kg,20次×5组。

3、进展腰、腹、背、肩等肌群的力量

立定跳远的好成绩，在进展肌群的，还忽略腰、背、股、肩等肌群的力量训练。
练法：仰卧起坐30次×3-4组；仰卧两头起20次×3组；立卧撑20次×3组；双杠双臂屈伸10次×3组（男生）；引体向上5-8次×3组（男生）等。

4、伸小腿练习

我在多年的体育教学实践中，学生在练习时，腾空到落地的瞬间，不会完成伸小腿动作，过早屈腿落地，这样大大影响立定跳远的成绩。在教学中要伸小腿动作，动作完成质量的好差能影响学生的成绩5cm-20cm之多。练习的策略教学论文如下：
（1）跳：20次×3组。做立定跳远的完整动作练习，起跳与落地之间用垫子隔开，各人的能力分5-8人一组确定隔开的距离，强调伸小腿,还要重心的前移。
（2）助跑跳远：可在沙坑前跑3-5步后单脚起跳，腾空时举腿，落地前尽力前伸小腿，身体重心前移。
（3）双杠伸小腿：10-15次×4组。双手撑于低双杠，双腿空中曲膝伸小腿，身体下方放垫子保护。
（4）仰卧伸小腿：20次×4组。身体由直体仰卧开始，双手压于体侧垫子，向上向头部猛举双腿，双腿稍分开。
（5）侧卧伸小腿：20次×4组。身体由直体仰卧开始，在垫子上做团身举腿动作。
（6）远跳橡皮筋：20次×4组。练习时，在落地点上方拉一根的橡皮筋，一般5-10cm ，要求学生跃起后在空中感受屈膝收腹，并积极前伸小腿刚好越过橡皮筋，能力的提高，逐渐增大起跳点与橡皮筋的距离，这练习立定跳远完整动作较好的策略教学论文

5、立定跳远完整动作练习

各阶段在较为系统的阶段教学练习的，要立定跳远的完整动作练习。这样的教学不但巩固立定跳远的完整动作，对教学阶段所练习的教学内容产生正迁移。
练习量一般为20次×4组，可学生的能力分5-8人一组。
三、点
1、上述练习量是初三学生而定的，练习量，刚开始练习时练习量要小，要制约小学语文教学论文好运动量和练习密度，超之过急，会影响教学效果，可教学情况和学生的身体素质进展情况，适度增大练习量和练习密度。

2、练习都用垫子保护。

3、上述策略教学论文要学生的体能情况、教学情况、场地器材等选用，无需策略教学论文面面俱到。
4、在立定跳远完整动作练习时，要纠正学生练习中出现的错误动作，这些错误动作对立定跳远的成绩影响很大。

5、要细化到每个的技术动作结构。如：预摆、蹲身、发力、腾空、落地。