训练,身体素质,跆拳道专项身体素质训练

跆拳道运动员的身体素质一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质训练旨在增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能，为专项训练打好练好的。专项身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的和保证，保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性。跆拳道专项身体素质训练旨提高专项成绩有联系的专项运动素质，以保证运动员在比赛中运用专项的技术、战术，创造优异的运动成绩。

一、跆拳道专顶身体素质训练的原则

1、自觉积极性原则

人的自觉积极性是完成各项任务的和保证。在跆拳道专项身体素质训练中，发挥人的自觉积极性，调动起练习者的积极性，才能达到训练目的。，自觉积极性原则对明确训练目的，端正训练的态度自学苦练，作用，运动员积极思维开动脑筋，把认真练习的想法变自觉行动的原则。

2、以实际出发原则

或队员的实际情况切实地选择训练策略教学论文和学习，在原有身体素质的上，的练习手段和运动量安排，专项身体素质训练。要求过高，内容难度过大，选择训练策略教学论文不当或运动负荷不合实际就会超出或队员的实际和承受能力，这样难于完成训练任务，反而会产生不良后果，会出现的伤害事故。相反，运动量强度太小或要求过低。则达不到身体训练应有的效果。，在专项身体素质训练前，要以实际情况出发，并切实的训练计划，然后再训练。

3、全面进展原则

跆拳道竞技综合全面的专项身体素质，在专项身体素质训练时，要以全面进展的原则出发，以不同的素质内容、训练策略教学论文和手段着手，使身体的部位、器官和系统的机能，身体和素质全面的进展。人体是在大脑统一指挥下的有机整体，身体各部位、各系统的机能和素质之间都有密切的联系，制约。，训练安排得当，协调得好，训练中人体各就推动初中语文教学论文，提高，使身体素质平衡进展；，训练中要优势素质和困难素质的协调进展，有的人有天生的优势素质，也有相对薄弱的素质，训练时要以全面的原则出发。多薄弱素质的训练。达到全面协调进展的目的。

4、安排运动负荷原则

训练中运动负荷的与否影响着身体的适应能力。运动负荷过大，会给人体造成过大的生理负担，会使人承受而出现伤害事故。运动负荷过小，又达不到训练要求，收不到预期的效果。安排运动负荷，在专项身体素质训练时，或队员的身体素质，训练的任务和目的跆拳道竞技的要求，安排运动负荷，使训练负荷既能被身体适应，又能刺激人的机体，达到提高专项素质的目的。，还要训练的、阶段：任务安排好训练和休息，以便更好地进展专项身体素质。

5、理由对待原则

专项身体素质训练要求具有实效，而实效的是的训练完成的。训练理由，要用的策略教学论文去解决。专项身体训练要善始善终，训练前做好准备活动。训练后要放松肌肉，以保证身体的适应和恢复。。训练礼节教育，做到以礼始，以礼终。

二、跆拳道的力量素质训练

1、上肢力量

(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，用两脚尖和两手支撑，在部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算一次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始。以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位。再放松伸臂至大腿前。每一次上述动作计数1次。重量15～20公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每次杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2、下肢力量训练策略教学论文：

(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70％：
(2)负重跳换步：6组×30、重量为25～50Kg；
(3)负重登台阶：6组×30、重量为25～50Kg；
(4)负重高拾腿：6组×30、重量为20～35Kg；

3、综合力量：

(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体。做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置。蹬地起跳，身体腾空。反复每组15～30次做3～5组。间歇3分钟。
(2)收腹跳：身体直立，两脚蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复，每15～30次一组，做3～5组。间歇2～3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提。提到最高位置放松落下。另一条腿同样上提。交替。每组50～80次，做5～6组。间歇3～4分钟。
(4)立多级跳：以直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复。

三、在训练中应一些

1、个人的力量，学习掌握技术的安排训练，应使机体局部力量和整体力量。大肌肉群力量和小肌肉群力量训练。
2、科学地安排和调整运动负荷。：进展绝对力量强度大，次数少，进展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，中等重量、、较多次数的练习法。进展力量耐力则负荷强度小，次数多的练习法。要进展速度力量和耐力力量。

3、力量训练时。要与其他性质练习交替、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。

4、大赛前7～10天，安排极限重量的肌肉群练习。

5、要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调进展。