自己,你会“心理自救”吗?相关

小编按：每个人都会有的压力，有些压力能动力，有些压力却会给极大的心理负担。这里几种“心理自救”的小策略，当然，你能以心底转变，那效果会更好。
压力有着于每个人身上，或大或小，或轻或重。的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁、抑郁不安等心理疾病。，自我、心理自救，应每个人的必修课。
心理障碍出现前的征兆
生活中有细节在提醒，心理开始出现小不足了。比如对生活某些细节耿耿于怀；工作被的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增加产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；辛辣和油炸的食物来刺激食欲；在生活提高的下，反而对生活满意度和成就感下降；遇事易急躁，抱怨增加，力不，精神差等等。
心理学，性格与心理密切。如自卑的人易制约外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

心理自救的三步曲
要去紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步排解。
步，以生活细节出发，工作一天后，要懂得解压放松的办法，闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等策略调整的情绪。周末的时候，打打羽毛球，去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。
步，以自身出发，改善做事效率，加强人际联系处理能力和解决不足的能力，要学习，不断的学习知识、阅读，来减轻对未来的恐惧，让心灵保持年轻。
步，要适时调整的生活方式和价值观，要明白人生的目的是。当内心追求时，才不会感到空虚和恐惧。
心理自救小办法
1、学点自我安慰和自我放松的技艺。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

2、好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在踏实的睡眠后就可能消失。

3、自我良性暗示，多想一想过去成功的，想一想自身的优势，你就告诉：我在单位的价值是替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
4、饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避开喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣之物。
5、建立心理支持系统，朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷排解的时候，向“诉苦”，寻求心理。
转变更
学会说“不”。当请求你帮做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你做愿意做要求你事情，学会地拒绝他人的请求。
说出你的想法。确信别人的某个请求是不的，你就得说出来。当愤怒和挫折宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，以而导致“消极—挑衅”的，会对免疫系统造成伤害。
学会计算。即学会计算的幸福和计算做对的事情。计算幸福会使越计算越幸福，计算做对的事情会使越计算对越有信心。
学说三句话。句是“算了”：即指对于转变的事实的最好办法接受事实；句是“不要紧”：即不管发生事情，哪怕是天大的事情，也要对说“不要紧”；句是“会过去的”：样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。