训练,宁夏南部山区女子长跑运动员训练探讨

【摘要】宁夏南部山区处于高原地区，对于女子长跑运动员的身体素质训练的探讨本文将近年来参加女子长跑运动员作为探讨对象，采用文献资料法、比较探讨发和实地调查法，进行全面和深入地探讨宁夏南部山区女子长跑运动员身体素质训练。对于我国其他高原地区和少数民族聚居区的长跑运动员的身体素质训练提供参考。
【关键词】高原地区；女子长跑；身体素质
1 前言
女子长跑曾一度是我国田径运动走向世界的强项，并曾取得过优异成绩。在第三届世界田径锦标赛上我国包揽了前三名。但目前我国在世界女子长跑项目中的优势正在逐渐下降。长跑运动比赛的日趋激烈对长跑运动员的专项水平提出了更高的要求。现在国内外中长跑教练员都普遍认为：运动成绩大幅度提高的主要因素之

一、是身体素质训练的科学化、专项化。

2 探讨对象和策略

2.1 探讨对象

以宁夏南部山区女子长跑运动员作为探讨对象

2.2探讨策略

2.1 文献资料法

检索和收集了有关女子长跑项目选材、技术、专项身体素质训练及现代训练论述等方面的大量文献资料，同时收集到了部分教练员的训练计划和训练记录等。

2.2 专家访谈法

为了更深入的了解宁夏南部山区女子长跑运动员专项身体素质情况，本人利用宁夏和固原市举行的各类田径运动会的机会，对以事女子长跑运动的教练员（11人）进行了访谈。
3 长跑运动和世界女子长跑运动的概述
长距离跑简称长跑。长跑运动是最古老的体育运动与竞技项目。最初的项目为3英里跑和6英里跑，以19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。女子长跑项目设立比较晚，女子3000m在第23届奥运会（1984年）才被列为比赛项目。女子10000m在第24届奥运会被列为比赛项目。女子5000m在第26届奥运会（1996年）最后被列为长跑比赛项目，我国王军霞夺得第一枚奥运金牌，成绩为14:59.88。第一个女子5000米世界纪录是挪威的英·克里斯蒂安森创造的(15:28.43,1981年)。在1997年我国姜波打破了克里斯蒂安森保持11年之久的5000米世界纪录,成绩为14:28.0。以上是对女子长跑世界纪录演变的总结。可以看出以90年始，世界中长跑基本形成了比速度、比耐力、比整体实力的比赛新走势，意味着中长跑科学制约训练过程的改善和提高；意味着运动员身体素质的进展与专项训练日趋统一。
4 对宁夏南部山区女子长跑运动员训练的探讨浅析

4.1 高原训练的认识

宁夏南部山区处于高原地区，所以在本地区对女子长跑运动员的训练能够利用高原地区进行高原训练。有探讨认为：利用高原低压低氧的自然环境进行训练教学论文，可以提高运动员的血红蛋白含量和最大摄氧量，以而达到提高运动能力的效果。实际上，高原训练的效果并不一定体现在提高运动员的血红蛋白水平上。探讨表明：到达高原后24小时，血浆容量开始减少，以而导致血红蛋白和红细胞压积的增加，通常认为，这种增加是由于血液中红细胞的增加所引起的，实际上，红细胞的增加至少要到3~4天后才能出现，因为以EPO的升高到网织红细胞释放到血液，再到成熟为红细胞是需要一定时间的。这种形式的红细胞升高，随着高原训练时间的延长，人体对高原环境的习服逐渐下降。
宁夏南部山区的特殊高原环境，决定本地区女子长跑运动员高原训练的特殊安排。多年以事训练发现，高原训练必须遵循“以重点赛事为中心，以高原训练为重点”的小周期、大强度训练法的原则。

4.2 影响长跑运动员成绩的主要因素

影响长跑运动员成绩的主要因素包括:形态机能、专项技术、专项身体素质。专项身体素质是指与专项有密切联系，能直接推动掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质，是指该素质能紧密围绕专项需要，为专项训练水平的提高提供最直接的帮助。其中形态机能对专项成绩、专项身体素质和专项技术有基础性作用；而专项身体素质和专项技术对专项成绩有决定性作用。长跑运动员要达到高水平,依靠某一能力特别强是不够的。运动员必须有扎实的专项身体素质基础，专项身体素质扎实了，专项基础才稳定，高水平的专项训练才能保证。长跑运动员的专项身体素质训练是训练过程中不可缺少的组成部分，努力提高专项成绩需要的专项素质水平是身体素质训练的最终目的。现在国内外中长跑教练员都普遍认为：运动成绩大幅度提高的主要因素之一，是身体素质训练的科学化、专项化。专项身体素质是高水平中长跑运动员的基础。这些素质能紧密围绕专项需要，对专项能力的提高有直接的帮助。

4.3 宁夏南部山区女子长跑运动员训练策略

4.

3.1力量素质训练

体育训练学中把力量训练分为最大力量训练、速度力量训练、力量耐力训练三种，长跑需要的就是速度、力量、耐力的增加，并和专项训练融为一体，以保证运动员的步长、频率和节计算机论文奏的高度稳定。力量耐力的训练原理主要是通过肌肉中毛细血管和肌肉蛋白比率的提高，转变人体的输氧能力，以提高体内的糖酵解能力，提高运动员所能承受的氧债量。力量耐力主要和耐力项目有关，训练多涉及到体重和负体重的克服，推动心血管系统的进展，提高身体的代谢能力，降低疲劳的产生。主要的训练策略有：负重越野跑，远动员背负沙袋或者其它的重物进行长跑训练，要注意负重的重量不能超过运动员的体重浮动值；长时间连续跳跑，在这个训练运动员必须以平稳的快频率、快节奏来完成综合力量训练，采用各种项目连贯训练的策略，来锻炼运动员身体各个部位的机能。
4.

3.2速度素质的训练

对长跑运动来说，专项速度就是运动员能够长久保持的速度，专项速度是长跑训练中的灵魂，越来越多的实践证明，在比赛中长时间保持高速度的能力是比赛取胜的关键。专项速度的训练和短跑训练有较大不同，它需结合长跑运动的特点来进行，专项速度取决于磷酸原系统的功能，如何在长时间高速度运动的情况下又不产生较多的乳酸就是训练需要解决的不足。一般训练采用重复式训练和间歇式训练，重复式训练主要是为了提高身体的负荷能力推迟长跑中“极点”的出现，间歇式训练主要是使身体在每次训练的间隙有足够的时间来恢复疲劳，加强心肺功能的恢复能力和抗疲劳能力。
4.

3.3身体灵敏度训练

长跑运动员的身体协调能力训练是必不可少的，但是它相对其它的运动项目而言就没那么重要，因此身体协调性的训练一般都是穿插在其它的运动项目中进行。身体协调能力训练的策略主要有：手臂绕环，手臂伸平放于身体两侧，然后手臂以腰部为中心一次向左向右绕环，重复动作；跳跃摆腿，以一只腿为支撑脚尖轻跳，另外一条腿弯曲小腿向后，大腿用力后摆的同时双臂向后摆，作支撑的腿第二次跳跃时，另外一只腿伸直向前摆，此时双臂像前下摆，一次交换重复这两个动作；两人互攻游戏，在限定的区域内，两名运动员互相敲打对方的后背，两人互相闪躲，也可用脚来抢夺物品。灵活性的训练虽然没有耐力训练和速度训练那么重要，但是它对运动员奔跑中的姿势有很好的修正作用，同时对运动员各个部分的肌肉伸展也有较大的帮助。
4.

3.4意志力的培养

中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等,要求运动员做好每天详细的训练日记,制定每周的训练目标,防止伤病。
5小结
作为一名宁夏南部山区的田径教练员,以上只是我结合本地区的实际情况和自己在实际运动训练中的一些经验,对宁夏南部山区女子长跑训练的认识,期望对本地区的田径训练提供参考。
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